Información nutricional de nectarina

Las nectarinas son una fruta de hueso dulce que sabe mejor en verano. Son ligeros y jugosos, pero también son muy nutritivos. Las nectarinas son bajas en calorías y grasas, y están llenas de vitaminas y fibra, además de antioxidantes. Las nectarinas son un buen postre para las personas que quieren perder peso y son un buen refrigerio para cualquier momento..

Calorías

Una nectarina de tamaño mediano tiene sólo 62 calorías. Las nectarinas pequeñas tienen alrededor de 50 calorías, y las grandes pueden tener hasta 80 calorías. Las nectarinas pueden ayudarlo a perder peso ya que tienen fibra y se llenan con muy pocas calorías.

Proteína

Hay 1.51 g de proteína en cada nectarina de tamaño promedio. Las frutas generalmente no tienen mucha proteína, por lo que las nectarinas tienen un poco más de proteína que la mayoría de las frutas. Las nectarinas tienen pequeñas cantidades de aminoácidos individuales que, cuando se comen con otros aminoácidos, se combinan para formar proteínas completas en el cuerpo..

Carbohidratos

Hay 14,98 g de carbohidratos en la nectarina promedio. Algunos de estos carbohidratos se encuentran en forma de sacarosa (aproximadamente 6,92 g), glucosa (2,23 g) y fructosa (1,95 g).

Grasa

Las nectarinas tienen aproximadamente 0,45 g de grasa. Con menos de medio gramo de grasa por porción, las nectarinas son una excelente adición a una dieta baja en grasa. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, las nectarinas son un buen alimento para las personas con colesterol alto, como parte de una dieta baja en grasas y en colesterol..

Vitaminas y minerales

Las nectarinas son una gran fuente de vitaminas y minerales, a pesar de que son muy bajas en calorías. Las nectarinas tienen aproximadamente 9 mg de calcio, 285 mg de potasio y 13 mg de magnesio. Estos tres minerales trabajan juntos para promover el equilibrio de fluidos y la salud ósea. Las nectarinas también tienen un alto contenido de vitamina C, con 7.7 mg en cada porción. La vitamina C ayuda a estimular el sistema inmunológico y te ayuda a superar los resfriados más rápido.