Ejercicios para el cuello del zarzo
Un zarzo de cuello, también conocido como cuello de pavo, resta valor a una cara de aspecto juvenil. Si no está listo para pasar por el quirófano a fin de eliminar la piel y la grasa extra de un cuello de pavo, los ejercicios para la cabeza y el cuello también pueden devolverle un tono juvenil a su cara, según Annelise Hagen, autora de "La cara del yoga: eliminar Arrugas con Ultimate Natural Facelift, "citado por la revista" Time ". Agregue un elemento isométrico presionando suavemente su palma contra su cabeza o cuello y empujando suavemente contra su palma presionada mientras realiza los ejercicios.
Mujer mayor mirando su cuello en el espejo (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Rotación de la cabeza
Para realizar una rotación de la cabeza, siéntese o párese con la cabeza mirando hacia adelante. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda todo lo que pueda. Mantenga el movimiento de su cabeza suave y controlado. No te estreses el cuello. Una vez que haya girado su cabeza lo más a la izquierda posible, mantenga la posición mientras cuenta hasta dos, y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio, gire la cabeza hacia la derecha y vuelva a la posición inicial. Completa de 5 a 10 repeticiones y repite el ejercicio tres veces al día. De acuerdo con el Departamento de Seguridad Ambiental de la Universidad de Maryland, este ejercicio libera la tensión además de desarrollar fuertes músculos del cuello que sostienen la barbilla en su lugar..
Inclinación frontal y posterior del cuello
De acuerdo con Hagen, los ejercicios de inclinación del cuello evitan el movimiento de la mandíbula inferior que a menudo acompaña al cuello del pavo. No mueva los hombros durante este ejercicio, afirma el American Council on Exercise. Completa de 5 a 10 repeticiones, tres veces al día..
Comience de pie con la cabeza hacia adelante y los pies separados al ancho de los hombros. Incline su cabeza hacia arriba lentamente de manera que esté mirando el techo mientras presiona su lengua contra el paladar. Mantener presionado hasta contar dos, luego regresar a la posición inicial. Luego, inclina tu cabeza hacia adelante y presiona tu barbilla contra tu pecho. Mantenga la posición entre 15 y 30 segundos, luego levante la cabeza lentamente hasta que reanude la posición inicial.
Inclinación lateral del cuello
Comience el ejercicio de inclinación lateral de pie con la cabeza hacia adelante. Incline su cabeza hacia la izquierda, pero siga mirando hacia adelante. Mantenga la posición contando hasta dos, luego regrese a la posición inicial. Repita el movimiento inclinando la cabeza hacia la derecha. Haz de 5 a 10 repeticiones, tres veces al día. Si su oído toca su hombro, se ha estirado demasiado, advierte el Departamento de Seguridad Ambiental de la Universidad de Maryland. Mantenga un movimiento suave y gradual para evitar posibles lesiones. Mantenga sus hombros inmóviles durante este ejercicio y no retenga la respiración..
