Cuello estiramiento para un músculo estirado

La tensión en el cuello a menudo resulta de una postura incorrecta o uso excesivo. Si su trabajo requiere que se siente en un escritorio durante muchas horas consecutivas, y no toma descansos frecuentes para aflojar sus músculos y articulaciones, es posible que se encuentre con un caso leve de tensión, lo que provoca incomodidad y un rango de movimiento limitado. tu cabeza y cuello Los estiramientos dirigidos del cuello pueden prevenir o aliviar el dolor de cuello.

Un hombre está aprendiendo a estirar el cuello. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Consejos para estiramientos del cuello

Los ejercicios para el cuello son engañosamente simples, pero pueden hacer una gran diferencia en cómo te sientes. Cuando se realiza lenta y suavemente, los estiramientos dirigidos del cuello pueden ayudar a aliviar la rigidez y la incomodidad y restablecer el rango de movimiento. Siempre estírate con precaución, y si un estiramiento en particular causa dolor, retrocede inmediatamente. Si experimenta síntomas severos junto con una distensión en el cuello, como adormecimiento o dolor al disparar en el hombro o el brazo, hable con su médico..

Head Half-Rolls

Siéntese en una silla resistente con la espalda recta, las manos en el regazo y la cabeza alineada con la columna vertebral. Presiona los hombros hacia abajo y relaja conscientemente los músculos de tu cuello mientras bajas la barbilla hacia el pecho. Sostenga brevemente, luego respire profundamente mientras despacio y suavemente gire la cabeza hacia la derecha hasta que la oreja quede sobre su hombro derecho. Sostenga brevemente, luego gire la cabeza hacia abajo y hacia la izquierda. Continúe el movimiento del cabezal de lado a lado de cuatro a seis veces. Vuelva a colocar la cabeza en posición vertical y respire de forma prolongada y relajante antes de repetir. Completa tres o cuatro series. Para obtener el máximo beneficio, trabaje lenta y deliberadamente, alargando el cuello lo más posible en cada etapa del rollo.

Rollos De Hombro

Siéntese en una silla resistente con los pies en el piso frente a usted y su espalda larga. Descanse los brazos a los lados y relaje las manos en su regazo. Presione lentamente sus hombros hacia adelante, luego córtelos hacia arriba y alrededor de la espalda en círculos grandes y suaves. Respire lenta y constantemente a medida que completa de seis a ocho rotaciones hacia atrás. Descanse brevemente, luego invierta la dirección de sus círculos, abriéndose camino desde atrás hacia adelante. Evita que la barbilla se incline hacia delante a lo largo del ejercicio..

Flexión soportada

Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso frente a usted. Entrelaza tus dedos y acuna tu cabeza con tus manos. Aplique una presión suave en la parte posterior de la cabeza, tirando de ella hacia arriba hasta que experimente una ligera tensión a lo largo de la parte posterior de su cuello. Mantenga el estiramiento durante cinco segundos, suelte la cabeza en el piso lentamente, luego repita el levantamiento de seis a ocho veces.

Rotación lateral

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, relaje los brazos y junte las manos detrás de usted. Incline los hombros ligeramente hacia atrás. Gire lentamente y con mucha suavidad su cabeza hacia la derecha hasta que esté mirando directamente sobre su hombro derecho. Mantenga el estiramiento durante cinco segundos, luego hacia adelante. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda hasta que esté mirando directamente sobre su hombro izquierdo, manténgala presionada durante cinco segundos y apunte hacia adelante. Repita la rotación de lado a lado de 10 a 15 veces. Evite dejar caer la barbilla hacia adelante o incline la cabeza hacia atrás mientras gira la cabeza de derecha a izquierda.