Ejercicios de fortalecimiento del cuello para una hernia discal cervical

Las vértebras cervicales forman la parte del cuello de la columna vertebral. Cuando un disco cervical se desalinea y se mueve fuera de lugar a través de eventos como traumatismos o distensiones, se conoce como un disco cervical herniado. Los ejercicios de fortalecimiento del cuello para una hernia de disco cervical pueden mejorar el funcionamiento del cuello, disminuir los riesgos de sufrir más lesiones y proteger contra el desarrollo de la artritis articular del cuello. Dado que todos los ejercicios pueden no ser para usted, consulte con su médico primero.

Médico mirando radiografías de cuello con un paciente en un aparato ortopédico (Imagen: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Empuja la palma hacia adelante

Los isométricos pueden proporcionar ejercicios de fortalecimiento del cuello útiles para una hernia discal cervical. Los isométricos implican contracciones musculares sin mover el cuello ni ninguna articulación. De acuerdo con arc4life.com, haga un movimiento hacia adelante con la palma de la mano sentándose en posición vertical en una silla firme. Coloque ambas palmas en la parte central de su frente. Presiona tu cabeza contra tu palma. Mantenga esta tensión durante ocho segundos. Libera la tensión y relájate 10 segundos. Repita este ejercicio de empuje hacia adelante 10 veces. Si lo prefiere, haga este ejercicio estando de pie..

Prensas hacia atrás

Otra maniobra isométrica que se puede usar como ejercicio de fortalecimiento del cuello para una hernia de disco cervical implica una prensa estática hacia atrás, también conocida como extensión estática, según PhysioAdvisor.com. Siéntese derecho en una silla firme y cubra la parte posterior de su cabeza con la palma de la mano derecha. Presione su cabeza contra su palma y use su palma para resistir el movimiento. No muevas la espalda ni el cuello. Mantenga esta tensión ocho segundos. Libera lentamente la tensión y relájate 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.

Apretar el hombro

De acuerdo con PhysioAdvisor.com, los ejercicios que fortalecen su espalda superior lo ayudarán a aumentar la fuerza de su cuello. Haga algunos ejercicios de hombros como parte de los ejercicios de fortalecimiento de su cuello para una hernia de disco cervical. De pie o siéntate derecho para comenzar el ejercicio. Mete la barbilla ligeramente y párese con los hombros ligeramente hacia atrás. Mueva los omóplatos con suavidad y lentamente hasta que sea posible, sin sentir dolor o incomodidad. Mantenga sus codos lo más cerca posible de su cuerpo. Mantenga esta posición durante cinco segundos. Volver a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio 15 veces. Haga el ejercicio tres veces a lo largo del día..

Giros de cabeza inmóvil

Ayuda a fortalecer los músculos que rodean las vértebras cervicales herniadas haciendo un giro de la cabeza inmóvil. De acuerdo con PhysioAdvisor.com, como un ejercicio isométrico, conocido como rotación estática, esta maniobra implica estar sentado o de pie. Coloque su mano derecha en la parte frontal derecha de su cabeza. Empuje lentamente la cabeza en la mano, como si estuviera tratando de mirar por encima del hombro derecho. No gire la cara o los ojos hacia un lado. Y, mantenga su espalda y cuello rectos a lo largo de este ejercicio. Aguanta la tensión cinco segundos. Libera la tensión y relájate 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Haga el ejercicio nuevamente colocando su mano izquierda en la parte frontal izquierda de su cabeza.