Equipo de ejercicios para fortalecer el cuello
Tener músculos del cuello sanos y fuertes es especialmente importante para los atletas que compiten en deportes de contacto como el fútbol para ayudarles a evitar lesiones. Para los no deportistas, los músculos del cuello hacen más que solo sostener la cabeza y ayudarlo a moverla. Los músculos del cuello ayudan con la flexión vertebral cervical o espinal, lo que permite que la columna vertebral superior se doble.
Una mujer está estirando su cuello. (Imagen: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Arnés del cuello
El arnés de cuello es una herramienta simple y efectiva para fortalecer el cuello. El arnés se ajusta como un sombrero en la cabeza. Las correas o cadenas están unidas a la parte del arnés que se ajusta a su cabeza, luego la correa o la cadena tiene un peso libre. Después de colocar el peso, realice tres series de ocho a 12 repeticiones. Desde una posición en cuclillas con las manos en las rodillas, mire hacia adelante y incline la cabeza hacia abajo hasta que su cara quede paralela al piso. Luego regresa a la posición de frente hacia adelante. Comenzando con un peso ligero hasta que perfeccione su forma porque puede lesionar los músculos del cuello al rebotar. Los ejercicios deben realizarse en un solo movimiento, suave..
Máquina de extensión de cuello
Los ejercicios de extensión del cuello se hacen generalmente desde una posición sentada. Las máquinas de extensión de cuello usualmente tienen un asiento, una almohadilla para la cabeza y cuatro manijas. El asiento puede ajustarse a su altura para que su cabeza se alinee con la almohadilla de la cabeza. Puede realizar una variedad de ejercicios en esta máquina: extensiones de cuello laterales, hacia adelante y hacia atrás. De acuerdo con el investigador de fitness Wayne Westcott, los ejercicios de extensión del cuello, si se realizan correctamente, ayudan a fortalecer los músculos del cuello, lo que a su vez puede ayudar a evitar lesiones en el cuello y mejorar su postura. Para evitar lesiones, el sitio web MedicineNet recomienda obtener la capacitación adecuada en la máquina..
Pesas y mancuernas libres
Se pueden usar pesas libres para trabajar de manera efectiva los músculos del cuello por su cuenta. Puede sostener un peso de 5 libras, por ejemplo, contra la parte posterior, frontal o lateral de su cabeza y hacer extensiones de cuello de cuatro vías. A veces, también puede utilizar un banco. Por ejemplo, puede acostarse boca abajo, sostener un peso detrás de su cabeza y realizar extensiones de cuello de esa manera. Las pesas de gimnasia se pueden usar para completar los encogimientos de hombros, que trabajan los músculos del trapecio superior.
Barra con pesas
Una barra se puede utilizar para realizar ciertos ejercicios que trabajan los músculos del cuello. La fila vertical, por ejemplo, trabajará los músculos superiores del trapecio, que van desde el hombro hasta la parte posterior del cuello hasta la base del cráneo. Puede agregar tanto o tan poco peso como desee, pero debe comenzar con pesas ligeras hasta que perfeccione su forma en este ejercicio porque puede causar lesiones en el manguito rotador. Otro ejercicio de cuello que puedes realizar con la barra es encogerse de hombros al revés. Sostenga la barra detrás de su cuerpo y realice encogimientos de hombros como lo haría normalmente..
