Ejercicios de fortalecimiento del cuello
Los músculos de su cuello mueven su cabeza a través de varios rangos de extensión de movimiento, flexión hacia adelante, flexión lateral y rotación, que usted usa diariamente. Puedes fortalecer estos músculos realizando ejercicios de resistencia. Esto les ayudará a funcionar más eficazmente y evitará el dolor de cuello, que puede ser muy debilitante. Hay una variedad de ejercicios que puedes realizar para fortalecer tu cuello..
Un grupo de mujeres y hombres ejercitan sus cuellos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Extensión del cuello
La extensión del cuello le permite mover la cabeza para mirar hacia arriba. Para este ejercicio, proporcionas resistencia manualmente contra este rango de movimiento. Para realizar el ejercicio, coloque las manos detrás de la cabeza y extiéndala hacia atrás, pero resista con las manos para hacer que los músculos del cuello trabajen más de lo normal. Después de extender completamente la cabeza, vuelva a la posición inicial y repita para el número deseado de repeticiones.
Flexión De Cuello Hacia Adelante
La flexión hacia delante del cuello fortalece los músculos que doblan el cuello hacia adelante para que pueda mirar hacia abajo. Para hacer el ejercicio, mantenga su cabeza en una posición neutral y coloque sus manos contra su frente. Luego flexiona tu cabeza hacia adelante, pero proporciona resistencia con tus manos. Una vez que su barbilla toque su pecho, retroceda a neutral y repita tantas repeticiones como desee..
Flexión lateral del cuello
Su cuello también funciona para flexionar su cabeza de lado a lado para que sus orejas se muevan hacia sus hombros. La flexión lateral del cuello trabaja los músculos que facilitan este movimiento. Para realizar la flexión lateral del cuello, coloque su mano izquierda sobre su cabeza por encima de la oreja izquierda y flexione lentamente su cuello hacia la izquierda contra la ligera resistencia de su mano. Repita para el número deseado de repeticiones y luego cambie de lado.
Rotación del cuello
La rotación del cuello implica girar la cabeza para mirar a ambos lados de su cuerpo. Para fortalecer los músculos del cuello que se contraen para girar la cabeza, primero coloque la mano derecha contra la mejilla y la sien derecha. Luego gire la cabeza hacia la derecha para que su barbilla se mueva sobre su hombro derecho, pero resista este movimiento con la mano para que los músculos del cuello se contraigan con más fuerza de lo normal. Repite tantas repeticiones como quieras y luego realiza el ejercicio girando tu cabeza hacia la izquierda contra la resistencia de tu mano izquierda.
Ejercicios isométricos para el cuello
Cada uno de los ejercicios mencionados anteriormente también se puede realizar isométricamente, sin ningún movimiento. El método isométrico es preferible si sufre de dolor o rigidez en el cuello porque mover la cabeza a través de rangos de movimiento puede empeorar su condición. Realice los ejercicios isométricos del cuello como se recomienda anteriormente, pero aplique suficiente resistencia con las manos para que la cabeza no se mueva ni se mantenga por lo menos durante 5 segundos por ejercicio..
