Pros y contras de los suplementos dietéticos
Más de la mitad de los adultos en los Estados Unidos usan al menos un tipo de suplemento dietético, el más común es el multivitamínico, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El término "suplementos" abarca una variedad de productos como vitaminas y minerales, hierbas y enzimas. Tomar los suplementos adecuados puede ser beneficioso para su salud, pero no están exentos de riesgos. Nunca tome ningún tipo de suplemento sin antes consultar con su médico..
La mitad de los adultos estadounidenses toman algún tipo de suplemento. (Imagen: milosducati / iStock / Getty Images)Impulsando tu nutrición
Como su nombre lo indica, los suplementos se agregan a su dieta. Si a su dieta le faltan ciertos nutrientes, como la vitamina B-12 porque usted es vegano, puede obtener la nutrición adicional que necesita en forma de suplemento. Dicho esto, no confíe en los suplementos para reemplazar una dieta saludable y equilibrada. Es mejor obtener la nutrición que necesita de fuentes alimenticias.
Lucha contra la enfermedad crónica
Los suplementos también ofrecen beneficios de salud separados y pueden ayudar a combatir las enfermedades crónicas. Por ejemplo, tomar suplementos de aceite de pescado regularmente puede ayudar a disminuir la presión arterial y los triglicéridos y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. La manzanilla puede ayudar a aliviar el dolor de garganta y el malestar estomacal y mejorar el sueño; y la hierba de San Juan puede ayudar a mejorar la depresión leve.
Sé inteligente con los medicamentos
Tienes que tener mucho cuidado al tomar suplementos si estás tomando medicamentos. Muchas hierbas y vitaminas interfieren con los medicamentos, ya sea causando efectos secundarios potencialmente peligrosos o haciendo que el medicamento sea inefectivo. La vitamina K puede reducir la efectividad de los anticoagulantes; La hierba de San Juan puede reducir la efectividad de los antidepresivos y las píldoras anticonceptivas; y los antioxidantes, como la vitamina C y E, pueden reducir la eficacia de algunos tipos de quimioterapia. Si está tomando medicamentos, nunca tome ningún tipo de suplemento sin el consentimiento de su médico..
No lo falsifique
El Dr. Kelli Ward, un médico osteopático de Arizona, señala en el sitio web de la Asociación Americana de Osteopatía que muchas multivitaminas contienen nutrientes sintéticos en lugar de nutrientes naturales. Tu cuerpo no puede absorber los nutrientes sintéticos tan bien como los naturales, por lo que es posible que no obtengas tanta nutrición como crees. Ward recomienda elegir suplementos naturales de vitaminas y minerales hechos de fuentes alimenticias. De esa manera, su cuerpo podrá absorber más nutrientes de los suplementos..
Exagerando
Cuando se usan según lo prescrito o sugerido en la botella, los suplementos son generalmente seguros; En la mayoría de los casos, los problemas con la toxicidad ocurren como resultado de un uso inadecuado o excesivo. Por ejemplo, el consumo excesivo de vitamina A puede contribuir a defectos de nacimiento, reducir la densidad mineral ósea y dañar el hígado. Demasiado hierro puede causar diarrea, náuseas, deshidratación, presión arterial baja, mareos, fiebre, escalofríos, dolor de cabeza y enrojecimiento. Exagerar con la vitamina D puede provocar hipercalcemia o demasiado calcio en la sangre.
