Pros y contras de las flexiones diarias
Las flexiones durante mucho tiempo han sido el estándar de oro en lo que respecta a la condición física y son una forma sencilla de probar el atletismo y la fuerza. Debido a que la flexión de brazos usa casi todos los músculos de su cuerpo, es posible que se sienta tentado a agregar algunas series a su entrenamiento diario, la mala técnica y los músculos doloridos pueden hacer que las flexiones sean menos efectivas. Si bien las flexiones pueden ayudar a fortalecer su cuerpo, no deben utilizarse como sustituto de la actividad física diaria para la salud y el bienestar..
Clase de boot camp haciendo flexiones (Imagen: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Pro: un entrenamiento de cuerpo completo
Cuando realizas un pushup, no solo estás usando tus brazos. El ejercicio también compromete los músculos de su pecho, núcleo y piernas mientras mantiene su cuerpo en la posición de tabla. Esto hace que el simple pushup sea una forma efectiva de involucrar a todos los grupos musculares principales de su cuerpo durante el entrenamiento de fuerza.
Con: Técnica Dificultades y Fatiga
Con frecuencia, las flexiones diarias se realizan incorrectamente, lo que reduce su beneficio general. Al hacer un pushup, las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y planas sobre la colchoneta de ejercicios. Su espalda y piernas deben formar una línea recta, y cuando usted se baja a la colchoneta, esa línea debe mantenerse. Si su parte inferior está demasiado alta en el aire, su espalda se hunde o no se baja lo suficiente, sus flexiones no son efectivas e incluso pueden ponerlo en riesgo de lesiones y tensión. Además, hacer flexiones a diario no puede dar a sus músculos el tiempo suficiente para descansar y recuperarse, lo que puede resultar en una mayor tensión..
Pro: No se necesita equipo
La idea de que el ejercicio requiere membresías y equipos caros en el gimnasio es falsa. Las flexiones diarias demuestran que puede realizar ejercicios efectivos de entrenamiento de fuerza en el hogar, sin equipo. Simplemente use su peso corporal y resistencia para implementar una rutina diaria. Si bien una colchoneta de ejercicios puede hacer que tus flexiones sean más cómodas, no la necesitas si las haces en la alfombra..
Con: No hay beneficios de cardio
Si bien las flexiones pueden ayudarlo a desarrollar fuerza y resistencia muscular, es probable que no lo ayuden a perder peso ni a estar más sanos por sí mismos. Se debe agregar actividad cardiovascular para quemar grasa y construir un corazón más saludable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada a la semana. Complementa tus flexiones diarias con caminar, correr, andar en bicicleta o bailar para cumplir con esta recomendación.
