Fibra de psyllium y pérdida de peso
La fibra de psyllium es una fibra soluble derivada de una planta similar a una planta llamada plantago ovata. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, esta planta produce hasta 15,000 semillas, que se utilizan para producir fibra de psyllium. Con frecuencia se usa como laxante y se incluye en productos como Metamucil. Además, se cree que el psyllium también tiene beneficios para reducir el colesterol, estabilizar el azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. También puede ser útil en la pérdida de peso y mantenimiento. Hable con su médico sobre los beneficios y riesgos de tomar psyllium.
La fibra de psyllium debe tomarse para bajar de peso solo en combinación con una dieta saludable y ejercicio. (Imagen: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Efectos
El principal beneficio de la fibra de psyllium en la pérdida de peso parece ser su capacidad para controlar el apetito. Un estudio publicado en el "European Journal of Clinical Nutrition" evaluó los efectos del psyllium en 14 participantes cuando se toma con una comida. En el estudio, dirigido por D. Rigaud del Servicio de Gastroenterología y Nutrición, Hopital Bichat, París, los voluntarios recibieron 7.4 gr de psyllium con una comida de 450 calorías. Los investigadores informaron que el psyllium parecía disminuir tanto el apetito como la ingesta de alimentos en los sujetos..
Formas
La fibra de psyllium está disponible en varias formas para el consumo dietético y la suplementación. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, está disponible en forma de semilla seca y cáscara. También se utiliza en laxantes comerciales, y se puede adquirir por sí solo en forma de cápsulas, tabletas y obleas. Algunos cereales también están enriquecidos con psyllium para agregar al contenido de fibra.
Recomendaciones
El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda tomar psyllium 30 minutos antes de una comida para obtener beneficios para bajar de peso. Si toma psyllium en forma de semilla, debe mezclar entre 1/2 cucharadita. y 2 cucharaditas. de semillas. Mezcle bien y asegúrese de beber la mezcla poco después de agregar las semillas, ya que el psyllium se espesa rápidamente cuando se agrega al agua y puede volverse difícil de tragar. Si está tomando psyllium como parte de un producto comercial, siga las instrucciones del paquete. Independientemente de la formulación de psyllium, el agua es esencial. El centro médico de la Universidad de Maryland aconseja beber 8 oz. de agua con cada porción de psyllium.
Advertencia
La fibra de psyllium es particularmente interactiva con varios tipos de medicamentos, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Entre los medicamentos que pueden verse afectados por la fibra de psyllium se encuentran los antidepresivos tricíclicos como Elavil, Sinequan y Tofranil, el medicamento anticonvulsivo Tegretol, una clase de medicamentos reductores del colesterol llamados secuestrantes del ácido biliar, medicamentos para la diabetes, el medicamento para el corazón digoxina y el medicamento psiquiátrico de litio . Hable con su médico sobre cualquier posible interacción.
Consideraciones
Drugs.com señala que los laxantes pueden ser adictivos si se toman durante un período de tiempo demasiado largo. Debe evitar tomar psyllium o cualquier producto laxante más allá del período de tiempo estipulado en la etiqueta o recomendado por un médico. Además, no debe confiar completamente en la fibra de psyllium para perder peso. Una dieta saludable y el ejercicio son esenciales para el mantenimiento y la pérdida de peso a largo plazo..
