Hipoglucemia reactiva y comer demasiada azúcar
La hipoglucemia reactiva es un bajo nivel de azúcar en la sangre que se produce después de comer. La hipoglucemia reactiva usualmente ocurre de 1 a 3 horas después de comer alimentos con alto contenido de azúcar, o alimentos con un índice glucémico alto. Después de comer estos alimentos, su nivel de azúcar en la sangre fluctúa al elevarse demasiado y luego bajar demasiado. La hipoglucemia reactiva es posiblemente la causa más común de hipoglucemia en los no diabéticos, según NetDoctor.com.uk.
Glicemia
El nivel normal de azúcar en la sangre debe oscilar entre 80 y 100 mg / dL. El nivel bajo de azúcar en la sangre ocurre cuando su glucosa en la sangre cae por debajo de 70 mg / dL. La hormona insulina ayuda a mantener su glucosa en sangre. Después de comer, su azúcar en la sangre aumenta y su cuerpo secreta insulina para que su azúcar en la sangre vuelva a la normalidad. Los diabéticos tipo 1 necesitan inyectarse insulina, ya que sus cuerpos no producen ninguna. Los diabéticos tipo 2 todavía pueden producir insulina, pero no lo suficiente o sus cuerpos no responden adecuadamente. A menudo necesitan medicamentos para bajar sus niveles de azúcar en la sangre..
Los síntomas
La hipoglucemia reactiva causa síntomas similares a la ansiedad. Podría sudar y sentirse tembloroso o débil, o desarrollar un dolor de cabeza. Si experimenta estos síntomas, debe hacer un seguimiento comiendo una comida saludable tan pronto como sea posible. La mejor manera de prevenir la hipoglucemia reactiva es comer comidas pequeñas a lo largo del día y comer una dieta saludable y equilibrada, baja en azúcar refinada..
Índice glucémico
El índice glucémico es una medida que se usa para clasificar qué tan rápido y qué tan alto un alimento en particular puede elevar el azúcar en la sangre. Los alimentos con carbohidratos con un índice glucémico alto tienen más probabilidades de causar hipoglucemia reactiva. Para evitar la hipoglucemia reactiva, coma alimentos con un índice glucémico inferior a 55. Los alimentos con alto índice glucémico incluyen azúcar, dátiles, papas, calabaza, arroz blanco, muchos cereales, pan blanco y algunas galletas. Los alimentos que tienen un índice glucémico más bajo son nueces, pastas, batatas, garbanzos, frijoles, lentejas, habas de soja, productos lácteos sin azúcar y la mayoría de las demás verduras. Las frutas de bajo índice glucémico son manzanas, peras y ciruelas..
Recomendaciones
Si va a comer alimentos con un índice glucémico alto, solo hágalos con una comida adecuadamente balanceada para mantener su nivel de azúcar en la sangre constante. Evite comer alimentos azucarados antes de acostarse o cuando no pueda comer una comida completa durante varias horas. Es más probable que ocurra hipoglucemia reactiva cuando come algo azucarado después de haber estado ayunando. Debe realizarse un análisis de glucosa en la sangre cada año, como parte de su chequeo regular.
