Comidas recomendadas para la energía antes de un partido de fútbol

Una nutrición adecuada antes de un gran partido de fútbol puede significar un rendimiento superior. Tendrás la energía para mantenerte fuerte a través de las dos mitades, evitar los calambres que alteran el juego y no te sentirás relajado mientras juegas. Lo que come en las horas antes de jugar depende de la hora del día, sus preferencias personales y el tiempo que tenga antes del tiempo de juego. Enfócate en los carbohidratos para aumentar tu energía..

Dos jugadores de fútbol que luchan por la bola en un campo. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)

Composición de la comida

Ya sea que su juego sea temprano o tarde en el día, apunte a cargar combustible con aproximadamente tres horas de anticipación, con una comida satisfactoria. La comida debe contener hidratos de carbono en su mayoría de fácil digestión, que se traducen en energía, así como pequeñas cantidades de grasa, fibra y proteína. Las grasas y las proteínas se digieren más lentamente, por lo que no proporcionan energía inmediata. Demasiada fibra puede desencadenar molestias digestivas, la hinchazón y el gas en el juego: síntomas que definitivamente lo hacen más lento.

Comidas de muestra

Si tienes un juego de la mañana, prueba cereal con leche, tostadas y jugo de naranja; Huevos revueltos con un gran waffle y fresas; o un panecillo con mantequilla de maní y plátano como opciones de desayuno. Si su juego cae más tarde en la tarde, el almuerzo será su última comida previa al juego. Coma un sándwich de pavo en pan blanco con jugo y pretzels; pasta con salsa de tomate con pan; o una porción generosa de arroz con una porción pequeña de pollo y zanahorias asadas. Permita que sus preferencias personales dicten lo que elija, no destruya una comida que odie simplemente porque es buena para usted. También descubrirá, con el tiempo, qué alimentos funcionan mejor para su estómago y su rendimiento. Experimenta durante el entrenamiento, sin embargo, no antes de un gran juego. Un experimento de comida podría significar problemas digestivos o un mal desempeño durante la competencia.

Tecnicas de tiempo

Consuma su gran comida de 300 a 500 calorías entre tres y cinco horas antes del tiempo de juego. Si tiene menos tiempo antes de jugar y necesita una comida, elija una comida de 200 a 300 calorías que sea fácil de digerir. Las opciones incluyen ensalada de frutas con un puñado de almendras, yogur con pasas, galletas y jugo de Graham o una barra de energía. Si ha pospuesto su comida hasta una hora antes de la hora de inicio, lo más seguro es una comida de 100 a 200 calorías. Para esto, bastará con una barra de cereal, una banana o incluso una botella de bebida deportiva..

Mantener una buena nutrición

Comer una comida de calidad antes del juego no compensará las malas elecciones nutricionales en los días y semanas previos al partido. Las comidas ricas en carbohidratos consumidas en los días previos a su juego llenan las reservas de glucógeno, una fuente de energía, en sus músculos. Llamas a estas tiendas durante la reproducción continua en el campo. La nutrición adecuada durante el entrenamiento le permite aprovechar al máximo cada sesión para que pueda construir una base sólida, de la que pueda sacar fuerzas durante un partido.