Ingesta de proteínas recomendada para mujeres embarazadas
Durante el embarazo, su dieta le proporciona a usted y a su bebé por nacer la nutrición necesaria para crecer, desarrollarse y mantenerse saludable. Su ingesta recomendada de algunos nutrientes aumenta, y la proteína no es una excepción. Es importante saber cuánta proteína necesita para un embarazo saludable y cómo puede obtenerla de su dieta..
Una mujer embarazada está comiendo. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)Beneficios
La proteína se usa para ayudar a construir las células en su cuerpo y en el cuerpo de su bebé por nacer. También proporciona energía. Según Babycenter, la proteína es especialmente importante durante los dos últimos trimestres de su embarazo. Este es el momento en que su bebé está creciendo más rápidamente y su cuerpo se está preparando para alimentarlo durante y después del embarazo..
Cantidad
Antes del embarazo, solo necesitabas 45 gramos de proteína al día. Esa necesidad aumenta a 70 gramos durante el embarazo. Puede alcanzar esta cantidad recomendada consumiendo de tres a cuatro porciones de proteínas al día. Si no obtiene suficiente proteína, puede experimentar fatiga muscular o retención de líquidos. Babycenter señala que la mayoría de las mujeres en los Estados Unidos regularmente consumen más proteínas de las que necesitan, incluso durante el embarazo.
Fuentes
La carne, las aves, el pescado, el queso, los huevos y la leche son buenas fuentes de proteínas. La mitad de una pechuga de pollo contiene aproximadamente 27 gramos de proteína y una taza de leche tiene aproximadamente 8 gramos de proteína. Si no come carne o productos de origen animal, aún puede obtener proteínas de los frijoles, nueces y productos de soya, como el tofu. Una taza de leche de soya tiene 6 gramos de proteína y una taza de frijoles tiene 13 gramos de proteína. Los alimentos para animales son fuentes completas de proteínas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos que necesita y los alimentos para plantas no, así que asegúrese de comer una variedad de alimentos vegetales si no confía en la carne o los productos lácteos para sus necesidades de proteínas..
Recomendaciones
El consumo excesivo de proteínas puede agotar los riñones. Algunas fuentes animales de proteínas también contienen grasas saturadas. No hay un nivel superior de ingesta de proteínas, así que asegúrese de comer una dieta balanceada y elija carnes magras y productos lácteos bajos en grasa siempre que sea posible.
