Porción recomendada de ciruelas para el estreñimiento

El remedio de su abuela para el estreñimiento (las ciruelas pasas) sigue siendo un remedio efectivo en la actualidad. De hecho, las ciruelas pasas pueden funcionar mejor para aliviar esta condición que los suplementos de fibra como el psyllium, según un estudio publicado en abril de 2011 en "Alimentaria Farmacología y Terapéutica". Si sufre de estreñimiento, no está solo: más de 4 millones de estadounidenses se ven afectados con frecuencia por esta afección. Consulte a un médico antes de intentar cualquier nuevo tratamiento de estreñimiento.

Servicio

Un tratamiento recomendado para el estreñimiento es 50 g de ciruelas pasas dos veces al día. La porción de 50 g equivale a unas siete ciruelas medianas. Se ha demostrado que este tratamiento es mejor que una dosis estándar de 11 g de psyllium que se toma dos veces al día. Según el Dr. A. Attaluri, autor principal del estudio en "Farmacología y Terapéutica Alimentaria", las ciruelas producen más movimientos intestinales espontáneos y mejor consistencia en las heces. Las ciruelas pasas y el psyllium son igualmente bien tolerados, señala Attaluri..

Fibra

La fibra dietética en las ciruelas pasas es en parte responsable de su efecto laxante, según "Nutrición y Salud" por Eugene A. DeFelice. Las cantidades en el estudio de Attaluri, 50 g de ciruelas y 11 g de psyllium, proporcionan cantidades iguales de fibra, aproximadamente 6 g. Sin embargo, la piel de las ciruelas también contiene una sustancia química llamada dihidrofenilisatina que es un laxante estimulante suave, señala DeFelice. Las ciruelas también contienen sorbitol, un alcohol de azúcar que extrae agua del intestino y ayuda a producir su efecto laxante..

Fluido

Aumente su ingesta de líquidos a medida que aumenta su ingesta de fibra con las ciruelas. La Universidad de Iowa recomienda al menos 8 tazas de líquido al día. El agua potable y otros líquidos agregan líquido a su colon. Esto ayuda a aumentar el volumen de sus heces y hace que sus evacuaciones intestinales sean más suaves y fáciles de pasar. En realidad, aumenta el riesgo de estreñimiento si aumenta la fibra pero no ingiere suficientes líquidos, informa el Dr. William Sears, profesor clínico asociado de pediatría de la Facultad de Medicina Irvine de la Universidad de California..

Jugo

Si no desea consumir ciruelas, puede usar jugo de ciruela para combatir el estreñimiento. Una dosis para adultos es media taza de jugo de ciruela. Para bebés y niños, consulte a un médico. El consejo habitual para los bebés es de 1 a 2 oz. Jugo de ciruela, según PubMed Health..