Bebida de Recuperación vs. Batido de proteinas
Tanto las bebidas de recuperación como los batidos de proteínas están diseñados para maximizar los esfuerzos de su entrenamiento, pero funcionan de diferentes maneras. Para la mayoría de las personas que son moderadamente activas, beber agua pura durante y después del ejercicio es suficiente. Sin embargo, si sus entrenamientos son intensos, puede beneficiarse de una bebida de recuperación o de un batido de proteínas cuando termine, dependiendo de lo que haga para mantenerse en forma..
La mujer joven se estira después de hacer ejercicio (Imagen: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty Images)Qué hacen estas bebidas
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde energía y fuerza. El ejercicio aeróbico como correr tiende a agotar las reservas de glucógeno y deshidratarte, y el ejercicio anaeróbico como el levantamiento de pesas grava las fibras musculares, rompiéndolos o desgarrándolos y haciendo que te sientas adolorido. Si su sesión de ejercicio es intensiva o lo suficientemente larga, tomar una bebida saludable después del entrenamiento puede acortar el tiempo de recuperación, aliviar el dolor muscular e incluso mejorar la fuerza, la potencia, la composición corporal y el rendimiento del ejercicio..
Bebidas de recuperacion 101
Una bebida de recuperación está diseñada para rehidratar su cuerpo y reponer los minerales, llamados electrolitos, que puede haber perdido mientras sudaba. La mayoría de las bebidas de recuperación tienen más carbohidratos que proteínas, apuntando a una proporción que está entre 3 a 1 y 4 a 1 para reponer las reservas de glucógeno. De acuerdo con el consultor de nutrición Brendan Brazier, las bebidas con alto contenido de carbohidratos son más efectivas en una ventana de 20 minutos después del ejercicio, ya que la oportunidad de reponer las reservas de glucógeno de manera efectiva disminuye con el tiempo. La pequeña cantidad de proteína en las bebidas de recuperación acelera la síntesis de proteínas musculares, el proceso de su cuerpo para construir nueva masa muscular.
Batidos De Proteínas 101
Los batidos de proteínas tienen un maquillaje nutricional diferente al de las bebidas de recuperación. Aunque pueden contener algunos carbohidratos, la mayoría de las bebidas con proteínas tienen menos carbohidratos que los gramos de proteínas y están diseñadas para preservar la masa corporal magra o estimular un nuevo aumento de masa muscular. Según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, los batidos de proteínas pueden beneficiar a las personas que participan en el entrenamiento de resistencia al estimular rápidamente la síntesis de proteínas musculares, minimizar el daño muscular y reducir el dolor. Los batidos de proteínas pueden ser más efectivos si los toma dentro de la ventana de 60 minutos después de su entrenamiento, según Brasier y la Asociación Nacional de Condicionamiento y Fuerza.
Cual elegir
Las bebidas de recuperación y los batidos de proteínas son útiles para tipos específicos de ejercicios, pero la mayoría de las personas no los necesitan. Si su entrenamiento toma 60 minutos o menos y se mantiene a una intensidad moderada o ligera, el agua potable está bien. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos o implica una actividad de alta intensidad, como el entrenamiento a intervalos, una bebida de recuperación puede ayudarlo a recuperarse más rápido. Y si su enfoque de entrenamiento es el entrenamiento de resistencia y se está acercando al máximo o realizando una sesión agotadora especialmente prolongada, un batido de proteínas puede poner rápidamente a sus músculos en el camino hacia una recuperación saludable.
