Recuperación de piernas cansadas de correr
Correr duro, sin duda, viene con recompensas, que incluyen un aumento de la fuerza muscular en las piernas y una mejor resistencia y resistencia. Continuamente entrenar duro sin descanso, aunque puede conducir a fatiga, enfermedad y bajo rendimiento. El cuidado adecuado de sus piernas cansadas después de una carrera es una parte crucial de un régimen de ejercicios efectivo y saludable.
A cerca de las piernas de un hombre en los bloques de partida en una pista de atletismo. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Datos de la comida
A medida que corres, tu cuerpo descompone las proteínas musculares, reduciendo tus niveles de electrolitos y glucógeno, o carbohidratos. El consumo de alimentos que tienen un alto índice glucémico ayuda a reabastecer los músculos agotados después de una carrera, especialmente si se consumen dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Para una recuperación más rápida, Boston Health Coach recomienda comer alimentos como papas al horno, pan, avena y arroz blanco, y tomar bebidas como jugo de arándano o bebidas deportivas que contengan electrolitos..
Fácil lo hace
Después de una carrera difícil, sus piernas pueden sentirse cansadas, rígidas o pesadas. De acuerdo con el Manejo anaeróbico, no debes entrenar duro cuando sientas alguno de estos síntomas. En su lugar, disminuya la intensidad y continúe con las carreras más suaves hasta que sus piernas se sientan fuertes nuevamente. En lugar de correr a un ritmo moderado todos los días de la semana, corra más rápido o por un período de tiempo más prolongado tres veces a la semana, y realice carreras menos extenuantes y relajantes en los otros cuatro días..
Estiramientos calmantes
Para ayudar a relajar las piernas doloridas y tensas, intente estirar su banda iliotibial, o banda de TI, que se extiende desde la pelvis a través de la parte externa del muslo hasta los huesos de la espinilla. Párese derecho y cruce la pierna derecha sobre la izquierda para que los lados externos de sus pies queden alineados. Inclínate suavemente hacia tu lado derecho, inclinándote hasta que sientas un estiramiento en la pierna izquierda. La revista Shape recomienda mantener el estiramiento durante 30 segundos antes de cambiar de lado. Respira profundamente mientras te estiras.
Consideraciones y preocupaciones
Los baños de hielo han sido alabados y odiados durante mucho tiempo como una técnica de recuperación para corredores y otros atletas. Sin embargo, esta práctica a menudo incómoda, incluso dolorosa, puede no ser efectiva como técnica de recuperación. Según un estudio publicado por el European Journal of Applied Physiology, según lo informado por la Universidad de New Hampshire, la evidencia sugiere que los baños de hielo no previenen la pérdida de fuerza después del ejercicio o producen una disminución del dolor muscular. Aunque un masaje puede ser mucho más relajante para las piernas cansadas que un baño de hielo, un masaje puede enlentecer el flujo sanguíneo y dificultar la eliminación del ácido láctico de los músculos, según un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise.
