Alimentos de recuperación para después del ciclismo
Ciclismo pone una gran demanda en su cuerpo. Después de esos paseos largos o intensos, su cuerpo necesita recargarse. Antes de tomar algo de comer sin rumbo, es imperativo que comprenda cómo ciertos alimentos funcionan mejor para una recuperación adecuada..
La recuperación adecuada después del ciclismo requiere el consumo de ciertos nutrientes. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)Recuperación
Ciclismo drena las reservas de glucógeno en tus músculos. El glucógeno alimenta el cuerpo para tus entrenamientos de ciclismo. Inmediatamente después del ciclo, debe ingerir nutrientes como carbohidratos y proteínas para estimular la síntesis de glucógeno y la reparación muscular. La "IDEA Health & Fitness Association" recomienda que consumas carbohidratos inmediatamente después de tu entrenamiento para reponer los niveles de glucógeno en tus músculos..
Proporción adecuada
De acuerdo con un informe de la Academia de Nutrición y Dietética, publicado en la Bowling Green State University sitio web.
Leche con chocolate
Su refrigerador puede contener uno de los alimentos de recuperación de más alta calidad disponibles. Según un artículo de octubre de 2012 publicado en "Medicine in Sports Science", la investigación demuestra que la leche con chocolate contiene una proporción óptima de carbohidratos a proteínas de 4: 1. Otro beneficio de recuperación incluye los carbohidratos simples o azúcares simples que se encuentran en la leche con chocolate..
Los azúcares simples como la sacarosa, la fructosa y el azúcar de mesa proporcionan energía e insulina rápidas para el cuerpo. Aunque los azúcares simples tienen una mala reputación, estos tipos de carbohidratos proporcionan un método para la carga rápida e inmediata de carbohidratos después del ciclo. Por lo tanto, un vaso de leche con chocolate ofrece una alternativa conveniente y quizás más económica a una bebida de recuperación deportiva..
Arroz Blanco Y Pechuga De Pollo
Un plato de arroz blanco y pollo al horno oa la parrilla ofrece la mezcla de nutrientes para permitir la recuperación en bicicleta. El arroz blanco está incluido en la categoría de carbohidratos simples que proporciona glucógeno a tasas más rápidas en comparación con los carbohidratos complejos. Después de su entrenamiento de ciclismo, su cuerpo requiere una entrega más rápida de carbohidratos para la recuperación. La pechuga de pollo a la parrilla o al horno proporciona proteínas magras para ayudar en la reparación muscular para prepararte para el próximo viaje.
Batido de proteína de suero de leche
Un batido de frutas mezclado con proteína de suero en polvo ofrece otra opción para la recuperación de sus paseos. Un batido que consiste en una banana, unas rebanadas de mango, yogur sin grasa, una cucharada de miel y una porción de su proteína de suero en polvo favorita contiene una combinación perfecta de proteínas y carbohidratos. La proteína de suero de leche digiere y proporciona nutrientes más rápido que cualquier otro método de proteína..
