Los suplementos de pre-entrenamiento más seguros
Ningún suplemento antes del entrenamiento es completamente seguro para todos, porque existe la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios negativos cuando agrega cualquier suplemento o alimento a su rutina. Los suplementos de pre-entrenamiento están diseñados para darle un impulso para que pueda mejorar sus entrenamientos con buena resistencia. De acuerdo con José Antonio, Ph.D., en el libro "Sports Nutrition & Performance Enhancing Supplements", los suplementos de creatina, citrulina y beta-alanina son relativamente seguros cuando se toman en cantidades típicas. Solo tome suplementos para mejorar el rendimiento con el permiso de su médico.
Evite tomar cantidades superiores a las recomendadas. (Imagen: Andersen Ross / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Beta-alanina
La beta-alanina es un componente básico de una sustancia que los músculos usan llamada carnosina. El aumento del nivel de carnosina en sus músculos está relacionado con un mejor rendimiento del ejercicio, según los investigadores de un estudio que aparece en la edición de abril de 2009 de la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Llevaron a cabo un estudio doble ciego que evaluó el efecto de la beta-alanina en el ciclo de resistencia. De acuerdo con los resultados, la beta-alanina aumentó significativamente el rendimiento del sprint al final de los combates de resistencia de alta intensidad..
Malato de citrulina
Cuando hace ejercicio, sustancias como el amoníaco y el lactato se acumulan en los músculos y causan dolor, lo que provoca fatiga. El malato de citrulina es un subproducto involucrado en el ciclo de la urea que parece ayudar a evitar estos efectos para mejorar el rendimiento deportivo. En un estudio doble ciego, los participantes que tomaron citrulina antes de un press de banca con barra aumentaron significativamente el número de repeticiones que realizaron en comparación con los que tomaron un placebo. También redujo el dolor muscular posterior al ejercicio, según los resultados, que se publicaron en la edición de mayo de 2010 del Journal of Strength and Conditioning Research..
Monohidrato de Creatina
La creatina es un elemento básico en la comunidad del rendimiento deportivo. Es una sustancia que ayuda al cuerpo a producir energía celular en forma de ATP, una molécula de alta energía. Los ensayos clínicos han demostrado beneficios positivos de usar creatina antes de los entrenamientos. En uno de estos estudios, la creatina aumentó significativamente la producción de potencia total en hombres sanos que realizan entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Los resultados se publicaron en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en diciembre de 2005..
Suplemento de seguridad
La seguridad a largo plazo de los suplementos antes del entrenamiento sigue sin demostrarse. Si bien no se han reportado efectos graves por el uso de beta-alanina, citrulina o creatina como ingredientes independientes, el riesgo de eventos adversos aumenta cuando se usan en combinación con otras sustancias. Para reducir el riesgo de efectos secundarios, evite las fórmulas que contienen múltiples ingredientes activos. La citrulina puede causar molestias estomacales leves, mientras que se han reportado sensaciones de hormigueo leves con altas dosis de beta-alanina. Tomar creatina puede causar calambres musculares, aumento de peso por agua, heces blandas y molestias abdominales. Estos efectos secundarios suelen ser leves y temporales.
