El ejercicio más seguro para un disco con hernia L5-S1

La hernia de disco en el área de L5 a S1 puede ocurrir cuando se colocan cargas excesivas en sus vértebras. Por lo general, se presenta como dolor en la parte baja de la espalda con o sin dolor que se irradia hacia la parte posterior de una de sus piernas. El tratamiento generalmente es conservador al principio, e incluye un período corto de reposo en cama, analgésicos y terapia física. Sin embargo, si sus síntomas no mejoran, su médico puede optar por realizar pruebas adicionales para descartar causas más graves de dolor de espalda baja..

Sobre la hernia de disco

Los discos intervertebrales son estructuras que se encuentran entre las vértebras que ayudan a unir las vértebras entre sí y proporcionan un cojín para absorber las cargas colocadas en las vértebras al saltar, girar y girar. De acuerdo con los cirujanos ortopédicos Craig Humphreys y Jason Eck, con el tiempo, como resultado del estrés o simplemente por el desgaste normal, estos discos pueden degenerar, y la porción interna del disco, el anillo pulposis, puede herniarse en la región de su Espalda ocupada por la médula espinal. Esto causa dolor y sensación alterada en las regiones del cuerpo atendidas por esa parte del cordón. Las hernias de disco entre las vértebras L5 y S1 son una de las causas más comunes de dolor lumbar.

Opciones de tratamiento

Según Anthony Luke y C. Benjamin Ma en "Enfermedad y tratamiento médico actual", el enfoque general de primera línea para el tratamiento de una hernia discal involucra hasta dos días de reposo en cama; ya no se ha demostrado que más tiempo ayude a la recuperación. antiinflamatorios esteroideos, como ibuprofeno o naproxeno, y terapia física.

Ejercicios para realizar

Los ejercicios para una hernia de disco deberían centrarse en la estabilización del núcleo, dicen Humphreys y Eck. Los estiramientos de espalda de McKenzie son un conjunto específico de movimientos que pueden ayudar a mejorar los síntomas de la hernia de disco. Estos involucran estiramientos que extienden la espalda (por ejemplo, parándose e inclinándose hacia atrás) y flexionan la espalda (por ejemplo, inclinándose hacia adelante lentamente como si fuera a tocar los dedos de los pies). La estabilización del núcleo se logra fortaleciendo los abdominales y la parte inferior de los músculos de la espalda haciendo abdominales y entrenando con pesas. Entrar en contacto con un fisioterapeuta es la mejor manera de aprender estos ejercicios..

Ejercicios para evitar

Aunque muchas personas con dolor lumbar debido a una hernia de disco volverán a funcionar con la terapia adecuada, debe evitar ciertos ejercicios y actividades mientras experimenta síntomas de hernia. De acuerdo con las pautas para el dolor de espalda publicadas por la Universidad de Michigan, debes evitar los ejercicios que ejercen mucha tensión en la parte inferior de la espalda, como el levantamiento de pesas de alta intensidad y las actividades de contacto como el fútbol y el hockey sobre hielo..

Cuando el ejercicio falla

Como se detalla en "Diagnóstico médico actual", si el dolor resultante de la hernia de disco persiste durante más de seis semanas, si se acompaña de una disfunción neurológica progresiva (por ejemplo, un dolor que empeora progresivamente y se irradia hacia la parte posterior de las piernas o pérdida del intestino). y continencia de la vejiga) o si está acompañada de sudores nocturnos, pérdida de peso o dolor intenso en reposo, debe buscar más atención, ya que estos son signos de "bandera roja" de que algo grave está sucediendo en su espalda..