Tamaño de la porción para las bayas secas de Goji

La fruta seca sirve como un bocadillo práctico y portátil; Las bayas de goji secas pueden ser una opción inteligente para su dieta. Estas frutas deshidratadas no solo son bajas en grasa, sino que también proporcionan vitaminas y pueden ofrecer beneficios para la salud. Conocer el tamaño de la porción correcta para las bayas de goji secas y el contenido nutricional permite una planificación óptima de las comidas.

Una cucharada pequeña de bayas de goji secas. (Imagen: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Tamaño de la porción

Obtener la cantidad correcta de fruta en su dieta es fundamental para comer una dieta variada y nutritiva; El USDA sugiere consumir 1 1/2 a 2 tazas de fruta cada día. Una porción de fruta seca, como las bayas de goji secas, equivale a un cuarto de taza. Esta cantidad de goji seco es aproximadamente del tamaño de 3 a 4 bolas de algodón.

Calorías y grasas

Una porción de un cuarto de taza de bayas de goji secas (aproximadamente 2 onzas) contiene 224 calorías. Si sigues una dieta de 2,000 calorías, las calorías de estas bayas representan el 11.2 por ciento de tus calorías diarias totales. Estas bayas secas contienen 2.8 gramos de grasa por porción, pero la grasa es principalmente grasa saludable. Limite su consumo de grasas al 20 a 25 por ciento de su consumo calórico diario para evitar el aumento de peso y otras afecciones médicas.

Carbohidratos y proteínas

Incluya una porción de bayas de goji secas en su dieta y ingiera 38 gramos de carbohidratos. Su plan de comidas debe incluir entre 225 y 325 gramos de carbohidratos por día, lo que equivale a entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías si se adhiere a una dieta de 2,000 calorías. Esta fruta deshidratada también contiene 8 gramos de los 50 a 175 gramos de proteína, que es menos del 10 por ciento de la proteína que su cuerpo requiere cada día ...

Vitamina A

Coma una porción de bayas de goji secas, y absorbe la friolera de un 340 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina A. Más buenas noticias: la vitamina A de esta baya es soluble en grasa, por lo que su cuerpo puede almacenarla para cuando. Usted podría enfrentar una deficiencia nutricional. La vitamina A ayuda a proteger sus ojos de infecciones bacterianas y refuerza su visión nocturna. También puede disminuir el riesgo de degeneración macular, lo que puede provocar ceguera..

Vitamina C

Una porción de bayas de goji secas le proporciona el 40 por ciento de la vitamina C que necesita cada día. La vitamina C es esencial para la curación de heridas. También puede ser útil para tratar la gota, un tipo de artritis, según un estudio publicado en la edición de marzo de 2009 de "Archives of Internal Medicine". Los investigadores en el estudio observaron a casi 50,000 hombres durante un período de diez años y encontraron que cuanto mayor era su consumo de vitamina C, menor era el riesgo de gota que mostraban. Se necesitan estudios para determinar si este hallazgo también se aplica a las mujeres, pero agregar bayas de goji secas a su dieta puede ser una buena opción si tiene riesgo de gota.