Tamaños de la porción para el pan
Los panes blancos procesados, los productos horneados hechos con mantequilla y las tortillas de harina grandes son productos de pan del grupo de granos que agregarán rápidamente calorías a su dieta, sin darle mucha fibra o nutrientes. Los panes integrales, por otro lado, ofrecen fibra y otros nutrientes que benefician su salud. Si bien puede consumir una porción o dos de pan cada día, reconozca que no todos los productos de pan vienen en el mismo tamaño..
Una gran hogaza de pan de masa fermentada recién horneado. (Imagen: ThitareeSarmkasat / iStock / Getty Images)Porciones de pan
En general, una porción de pan de 1 onza equivale a una rebanada, de acuerdo con ChooseMyPlate.gov del USDA. Pero algunos productos relacionados con el pan o alternativas de pan se miden de manera un poco diferente. Por ejemplo, un panecillo inglés es en realidad dos porciones, cada mitad es una porción de 1 onza. Uno de esos panecillos grandes, como los que encontrarás en muchas cafeterías, equivale a cuatro equivalentes de 1 onza. Una sola porción es una cuarta parte de un panecillo grande o un panecillo pequeño. Si prefiere galletas, una porción es una galleta pequeña de 2 pulgadas de diámetro..
Porciones De Tortilla
Si normalmente solicita envolturas, es posible que obtenga más porciones del grupo de granos de lo que cree. Una tortilla de 12 pulgadas equivale a cuatro porciones de 1 onza del grupo de granos. Haga su envoltura en casa y use una pequeña tortilla en su lugar. Una sola porción de 1 onza equivale a una tortilla de 6 pulgadas.
Alimentos relacionados
Otros productos de pan, como los panqueques y los muffins, también encajan en el grupo de granos. Mida el tamaño de la porción de estos productos con cuidado, porque algunos son altos en grasa y calorías. Prepare tortitas de trigo integral con fruta fresca como una alternativa al desayuno con alto contenido de fibra que las tostadas. Una porción es dos tortitas de 3 pulgadas de diámetro. Una porción de 1 onza de pan de maíz mide solo 2 1/2 pulgadas por 1 1/4 pulgadas y 1 1/4 pulgadas de alto. Un panecillo de 2 1/2 pulgadas de diámetro es otro producto horneado que es igual a 1 onza. Pero si tienes un panecillo más grande de 3 1/2 pulgadas de diámetro, obtienes tres equivalentes de 1 vez del mismo grupo de alimentos..
Asignación diaria de pan
La cantidad de pan que puede tener en su dieta diaria depende de su sexo y de la cantidad de alimentos de grano que coma. Como mujer, puede obtener tres equivalentes de 1 onza del grupo de granos por día. Pero si eres hombre, tienes permitido tres o cuatro equivalentes de 1 onza. Un sándwich con dos rebanadas de pan, por ejemplo, ocupa dos equivalentes de 1 onza, o más de la mitad de su asignación diaria, según su género. Si tiene media taza de avena cocida, arroz, pasta u otra porción equivalente a 1 onza del grupo de granos, puede revisar la recomendación rápidamente..
