Porciones de Pistachos para Perder Peso

Los pistachos son una tuerca saludable para el corazón llena de nutrientes para beneficiar su plan de pérdida de peso. Si bien son relativamente altas en calorías, una dieta rica en nueces en realidad está relacionada con una composición corporal más magra y un peso corporal más saludable, según el Instituto Linus Pauling. Separe sus porciones de pistachos antes de tiempo y déjelos en la cáscara para que le lleve más tiempo llegar a la tuerca. Si está comenzando una nueva dieta, informe a su proveedor de atención médica con anticipación..

Un hombre sostiene alrededor de una porción de pistachos en sus conchas en su mano. (Imagen: Alice Day / iStock / Getty Images)

Tamaño de la porción

Una porción de pistachos es de 49 granos, que es aproximadamente 1 onza de pistachos sin cáscara. Disfrute de una porción entre el desayuno y el almuerzo, o una entre el almuerzo y la cena para ayudarlo a tener éxito en la pérdida de peso. O, en lugar de comer pistachos simples como un bocadillo, agréguelos a su ensalada en el almuerzo o tómelos con su pasta favorita para la cena. La textura y el sabor agregados agregan algo extra a su plato..

Información calórica

Una porción de pistachos ofrece menos de 161 calorías; aproximadamente 45 de las calorías provienen de la grasa. Las calorías restantes provienen de proteínas y carbohidratos. Aunque no cuentan como un bocadillo bajo en calorías, los pistachos pueden ayudarlo a perder peso si reemplazan a la comida chatarra en su dieta. Por ejemplo, si cambia una porción de papas fritas de 2 onzas por una porción de pistachos de 1 onza 3 veces por semana, perderá casi 7 libras en el transcurso de un año.

Proteína beneficiosa

Los pistachos ofrecen una cantidad modesta de proteína. Los 6 gramos presentes en cada porción de 1 onza proporcionan el 13 por ciento de las necesidades de proteínas para las mujeres y el 11 por ciento para los hombres. Esta proteína sirve como fuente de aminoácidos, que su cuerpo utiliza para producir anticuerpos, proteínas esenciales para la función inmunológica, así como para nuevos tejidos musculares. Las proteínas también tardan un tiempo en digerirse, lo que significa que el contenido de proteínas de los pistachos lo ayudará a sentirse lleno entre comidas..

Grasa en Pistachos

Si bien el alto contenido de grasa puede parecer desalentador para su plan de dieta, las grasas en los pistachos son grasas monoinsaturadas saludables o MUFA. Se ha demostrado que este tipo de grasa mejora los niveles de colesterol, disminuyendo así el riesgo de enfermedad cardíaca. Según una investigación publicada en el "Diario del Colegio Americano de Nutrición" en 2010, disfrutar diariamente de porciones moderadas de pistachos puede ayudar a mejorar los triglicéridos. Si bien los triglicéridos no son colesterol, son un tipo de grasa en la sangre que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca cuando los niveles suben demasiado. El estudio también concluyó que agregar pistachos a su régimen de pérdida de peso puede ayudar a mejorar sus esfuerzos para perder peso, especialmente si reemplazan los alimentos con bajo contenido de almidón y bajos nutrientes, como los pretzels. Al igual que las proteínas, la grasa hace que los alimentos sean más abundantes, por lo que es menos probable que se convierta en hambre entre las comidas..