¿Debe tomarse la creatina antes de los entrenamientos?
Si bien el entrenamiento regular de la fuerza lo ayudará a desarrollar tanto la fuerza como la masa muscular, es posible que la fisiología y la dieta limiten sus aumentos de entrenamiento. Una forma de aumentar su capacidad de entrenamiento es a través de la suplementación con creatina. Si su médico declara que es seguro para usted usar la creatina con fines de construcción muscular, siempre debe tomar su suplemento de creatina después de sus entrenamientos en lugar de antes..
La creatina después del ejercicio aumenta tu capacidad de entrenamiento. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Agotamiento de fluidos
Tomar creatina antes de su entrenamiento puede tener un efecto negativo en su rendimiento atlético porque hace que sus músculos atraigan agua del resto de su cuerpo y la retengan. Esto hace que los músculos se vean más grandes, incluso si no han ganado nuevo tejido muscular. Sin embargo, la desventaja de este agotamiento de líquidos es que puede experimentar calambres musculares y otros efectos secundarios que inhiben su ejercicio..
Efectos secundarios adicionales
El Colegio Americano de Medicina Deportiva publicó un documento de posición sobre la creatina en el año 2000, que afirma que muchos de los efectos secundarios reportados con el uso de creatina antes del ejercicio son anecdóticos. Estos incluyen efectos como náuseas, vómitos, diarrea y agotamiento por calor. Si bien el ACSM aconseja solo tomar medidas después del ejercicio debido a la posibilidad de angustia en el ejercicio, el vínculo con los efectos secundarios específicos con la suplementación previa al ejercicio es tenue..
Efectos de creatina
Debido a la forma en que la creatina mejora su entrenamiento, no necesita tomarla inmediatamente antes de hacer ejercicio para recibir sus beneficios. Después de consumir un suplemento de creatina, su cuerpo convierte la creatina en fosfocreatina y la almacena en sus músculos. El beneficio de esto es que cuando realiza ejercicios de alta intensidad, sus músculos liberan esta creatina y la utilizan para crear la fuente de energía de entrenamiento ATP. Las tasas más altas de síntesis de ATP durante el ejercicio son lo que parece mejorar su capacidad de desarrollo muscular con creatina en lugar del tiempo específico del suplemento antes de los entrenamientos.
Horario Post-Entrenamiento
El nutricionista deportivo Jeremy Likness afirma que un programa eficaz de suplementos de creatina puede implicar tomar el 75 por ciento de su dosis diaria de creatina inmediatamente después del ejercicio y el resto antes de irse a dormir por la noche. Afirma que este programa maximizará la cantidad de creatina que su cuerpo almacena en sus músculos. Además, el ACSM informa que el consumo de creatina junto con carbohidratos simples aumentará la cantidad de creatina que se convierte en fosfocreatina..
