¿Debería tomarse la dextrosa antes y después de un entrenamiento?
Dexxtrose es simplemente otro nombre para la glucosa, una fuente primaria de energía para su cuerpo. Si bien la investigación es preliminar, puede ser beneficioso tomar dextrosa antes y después de hacer ejercicio. Sin embargo, consumir azúcar justo antes de un entrenamiento puede tener un efecto negativo en sus niveles de energía. Un médico o dietista puede ayudarlo a diseñar un plan de dieta que respalde sus entrenamientos.
La dextrosa puede ayudar a mejorar sus entrenamientos. (Imagen: John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images)Evidencia de la dextrosa
Un estudio doble ciego de 2006 publicado en Clinical Journal of Sports Medicine investigó los efectos de la ribosa frente a la dextrosa en el rendimiento deportivo en un grupo de remeros femeninos. Los participantes recibieron una dosis de dextrosa o ribosa mezclada con agua antes y después de su entrenamiento. Después de ocho semanas, los investigadores encontraron que los remeros suplementados con dextrosa se desempeñaron mejor que aquellos suplementados con ribosa. Si bien este estudio parece indicar que la dextrosa tomada antes y después de un entrenamiento mejora el rendimiento, se necesita más investigación para estar seguro..
Asuntos de tiempo
La Extensión de la Universidad del Estado de Colorado informa que tomar azúcar, como la dextrosa, justo antes de un entrenamiento puede afectar el rendimiento al causar deshidratación o un bajo nivel de azúcar en la sangre debido a los efectos que tiene sobre la insulina. Tomar su dextrosa dos horas antes de su entrenamiento puede ayudar a prevenir efectos adversos.
Para obtener los beneficios post-entrenamiento de su dextrosa, consúmala dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento para reponer las reservas de energía. Combínelo con una fuente de proteínas, como el queso en tiras o la carne de pavo enrollada, para la construcción y reparación de músculos..
