¿Debe usted evitar las semillas de sésamo durante el embarazo?
Cuando está embarazada, lo que come no solo afecta su salud, sino también la de su bebé. Puede escuchar consejos de diferentes personas, desde sus compañeros de trabajo hasta su tía abuela Sophie, sobre lo que debe y no debe comer cuando está embarazada, como las semillas de sésamo. Si bien muchos de estos consejos provienen de un buen lugar, se basan en mitos y no en hechos. Los alimentos como las semillas de sésamo son ricos en nutrientes que son buenos tanto para usted como para su bebé. Consulte a su médico si le preocupa su dieta durante el embarazo..
Una cuchara de madera recogiendo unas semillas de sésamo. (Imagen: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images)Preocupaciones sobre las semillas de sésamo
En la cultura india, existe la creencia de que las semillas de sésamo son un alimento que "produce calor". El "calor" agregado de las semillas de sésamo, según esta creencia, altera su equilibrio natural durante el embarazo, lo que puede dañar al bebé y aumentar su riesgo de aborto involuntario o parto prematuro. Sin embargo, no hay evidencia que respalde estas creencias o la idea de que comer semillas de sésamo podría causar algún daño durante el embarazo, según el sitio web BabyCenter India.
Nutrición de semillas de sésamo
A pesar de que se comen en pequeñas cantidades, las semillas de sésamo son ricas en una serie de nutrientes que promueven la salud, como la fibra, el hierro y el calcio. Una porción de 1 cucharada de las semillas de sésamo enteras tostadas contiene 51 calorías, 2 gramos de proteínas, 2 gramos de carbohidratos, 1 gramo de fibra, 4 gramos de grasa, 89 miligramos de calcio y 1.3 miligramos de hierro. Las pequeñas semillas también contienen magnesio, potasio y vitaminas del grupo B. Si bien las semillas son altas en grasa, la mayoría de ellas son saludables para el corazón y no están saturadas..
Beneficios de las semillas de sésamo durante el embarazo
Asegurarse de consumir suficiente calcio y hierro en su dieta es importante durante el embarazo y, como una buena fuente de ambos nutrientes, las semillas de sésamo pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades. El calcio es importante para tener dientes y huesos sanos. Las mujeres embarazadas necesitan entre 1.200 miligramos y 1.500 miligramos de calcio al día. Según la Clínica Cleveland, tener suficiente hierro en su dieta durante el embarazo asegura que su bebé reciba un suministro adecuado de oxígeno en el útero. Necesitas 30 miligramos de hierro al día durante el embarazo..
Agregar semillas de sésamo a su dieta
Ricas en nutrientes beneficiosos para usted, las semillas de sésamo son un complemento saludable para su dieta durante el embarazo, y no es necesario que las evite a menos que su médico se lo indique. Puede agregarlos a su plato matutino de cereal caliente o mezclarlos en su ensalada en el almuerzo para obtener un sabor crujiente. También son un buen complemento para un salteado de pollo y verduras. También puede agregar semillas de sésamo al arroz al vapor oa la quinua para obtener más sabor y nutrición..
