¿Debes beber mucha agua aunque no tengas sed?

Hay mucho misterio alrededor del agua, especialmente cuando se trata de cuánto debe beber. El agua es absolutamente vital para la buena salud de su cuerpo, ya que alrededor del 60 por ciento de su peso corporal es agua. La deshidratación es peligrosa, pero las personas también pueden, en raras ocasiones, beber demasiada agua. Entonces, ¿cuánta agua realmente necesitas? ¿Necesitas beber agua incluso cuando no tienes sed??

Recomendaciones diarias

De acuerdo con MayoClinic.com, debes beber alrededor de 8 o 9 tazas de agua al día, pero hay varias maneras de ver esto. El enfoque de reemplazo dice que, dado que pierde alrededor de 2 tazas de agua al día a través de varios procesos, necesita beber 2 L, un poco más que sus 8 tazas de agua u otras bebidas al día. También puede seguir la regla de ocho por ocho: ocho 8 onzas. Vasos de líquidos al día. O, simplemente puede seguir las recomendaciones del Instituto de Medicina: alrededor de 13 tazas diarias para hombres y 9 tazas diarias para mujeres..

Cuando beber

La mejor manera de saber si está obteniendo suficiente agua es el color de su orina. Si su orina es incolora o ligeramente amarilla cada día, es probable que esté obteniendo suficiente líquido. Algunos expertos dicen que debe beber solo cuando tenga sed o consumirá demasiada agua. Sin embargo, MayoClinic.com advierte que esto puede no ser suficiente, ya que para cuando tenga sed, es posible que ya esté un poco deshidratado..

Deshidratación y exceso de bebida

Una de las razones por las que no debe esperar para sentir sed es que a medida que su cuerpo envejece, no es capaz de enviar señales de sed a su cerebro cuando está deshidratado. Sin embargo, también es posible beber demasiada agua. ScientificAmerican.com informa sobre varios casos de hiponatremia, en los cuales los atletas u otros bebieron tanta agua que sus cuerpos no pudieron manejarla. Esto llevó a la inflamación del cerebro y la muerte. Sin embargo, las personas en estos casos consumieron agua en cantidades extremas, lo cual es poco probable que ocurra normalmente.

Conclusión

Una buena guía a seguir es la sugerencia de MayoClinic.com: tome un vaso de agua con cada comida y tome agua para recuperarse del ejercicio. No debe esperar hasta que sienta sed para comenzar a beber agua; Sin embargo, algunas personas tienen miedo de beber demasiado. En la mayoría de los casos, solo los atletas de resistencia tienen riesgo de hiponatremia, por lo que la mayoría de las personas no tienen que preocuparse por beber demasiado. Bebe agua con moderación, incluso si no sientes sed..