¿Debe usted tomar batidos de proteínas todos los días?
Siempre que lo que pongas en tu batido de proteínas sea saludable y sea parte de una dieta balanceada en general, es bueno tener uno todos los días, pero no siempre es necesario para cumplir con el requisito de proteínas. Tomar un batido de proteínas todos los días solo se convierte en un riesgo si le agrega ingredientes que solo deben consumirse con moderación..
Un batido de proteínas hecho con bayas puede ayudarlo a obtener más nutrición en su dieta. (Imagen: misscherrygolightly / iStock / Getty Images)Satisfacer sus necesidades de proteínas
Incluso si hace ejercicio a diario, no es necesario tomar un batido de proteínas a diario para obtener suficiente proteína: la mayoría de las personas ya obtienen más que lo suficiente de los alimentos, dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La cantidad diaria recomendada de proteínas para hombres y mujeres es de 56 y 46 gramos por día, respectivamente. Sin embargo, comer más no le hará daño mientras esté saludable y siga una dieta equilibrada. Si tiene una enfermedad renal u otros problemas médicos, hable con su médico o dietista acerca de sus necesidades de proteínas. Para los atletas, la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento recomienda obtener de 1.2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día..
Shake Smarts
Tenga cuidado con el azúcar escondido en sus batidos: si agrega yogur a su batido, asegúrese de que no esté azucarado. Si usa jugo en su batido de proteínas, asegúrese de que no contenga jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o cualquier otro azúcar procesado. Si sus batidos son más como batidos, con frutas y mantequilla de nueces agregadas, también querrá vigilar las calorías para no terminar consumiendo cientos de calorías en una sola bebida. Para un batido de proteínas simple, use leche descremada, yogur griego natural y bayas.
