¿Debe beber agua antes, durante y después de un entrenamiento?

Ya sabe que el agua es esencial para su salud, y probablemente ya reciba una cantidad adecuada de líquidos para satisfacer sus necesidades básicas. Sin embargo, si está haciendo ejercicio, necesita aumentar su consumo de agua para compensar el líquido que pierde cuando suda. Es importante beber agua en intervalos regulares antes, durante y después de su sesión de ejercicios.

Mujer bebiendo una botella de agua después del entrenamiento (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Importancia del agua

Más de la mitad de su peso corporal está compuesto de agua, y usted necesita agua para mantener el funcionamiento adecuado de cada órgano y célula de su cuerpo. El agua es necesaria para las funciones corporales, como la eliminación de desechos y la lubricación de juntas. Cuando hace ejercicio, el agua también ayuda a regular la temperatura de su cuerpo. Si no bebe suficiente agua durante su sesión de ejercicio, se está poniendo en mayor riesgo de deshidratación y mayores complicaciones.

Evitar la deshidratación

Si se deshidrata durante el ejercicio, sus músculos comenzarán a fatigarse. Puede experimentar calambres, debilidad y pérdida de coordinación. En un estado de deshidratación, su cuerpo no puede enfriarse, lo que puede llevar a consecuencias graves, como el agotamiento por calor o el golpe de calor. Para evitar la deshidratación, debe tener en cuenta la cantidad de agua que bebe, no solo mientras hace ejercicio, sino también antes y después de su entrenamiento..

Cuánta agua

El American Council on Exercise recomienda beber entre 17 y 20 onzas de agua dos o tres horas antes de comenzar su entrenamiento. Alrededor de 20 a 30 minutos antes de su entrenamiento, tome otras 8 onzas. Mientras hace ejercicio, beba de 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos. Dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento, tome 8 onzas adicionales. Pésese antes y después de su entrenamiento, y tome entre 16 y 24 onzas adicionales. por cada libra que perdiste durante tu entrenamiento.

Consejos de hidratación

Para su comodidad, lleve consigo una botella de agua durante todo el día. Las botellas recargables con marcas de onzas facilitan el seguimiento de su consumo de agua. Para un toque de sabor, intente exprimir un poco de jugo de limón o lima en su botella de agua. Para verificar si está adecuadamente hidratado, observe su orina. Si es amarillo oscuro, aumenta tu ingesta de líquidos..