Efectos secundarios del suplemento D-Ribosa
En el mundo de los suplementos dietéticos, la D-ribosa es un potenciador de energía menos conocido que consiste en un tipo de carbohidrato. En su cuerpo, la D-ribosa desempeña un papel crucial en el aumento de la energía celular al ayudar a su cuerpo a producir una molécula de alta energía llamada trifosfato de adenosina. El cuerpo produce su propia ribosa a partir de la glucosa a través de un complejo proceso molecular, pero algunas personas toman suplementos de D-ribosa para estimular la energía celular. Tomar D-ribosa puede causar efectos secundarios leves, así que hable con su proveedor de atención médica antes de tomarlo..
D-ribosa comúnmente viene en forma de polvo. (Imagen: MimaCZ / iStock / Getty Images)Beneficios basados en la evidencia
La D-ribosa a menudo se toma para el rendimiento deportivo, pero puede no producir ningún beneficio deportivo. Un estudio publicado en la edición de agosto de 2006 del Journal of Strength and Conditioning Research concluyó que tomar suplementos de D-ribosa no tiene ningún efecto sobre el rendimiento del ejercicio. La D-ribosa también se toma para mejorar la energía en personas con síndrome de fatiga crónica. Un estudio publicado en noviembre de 2006 en la revista Journal of Alternative and Complementary Medicine confirma que reduce significativamente el cansancio en pacientes con fatiga crónica.
Efectos secundarios comunes
Los efectos secundarios de la D-ribosa son típicamente leves y de naturaleza gastrointestinal. El riesgo de efectos secundarios aumenta con dosis mayores y puede desaparecer a medida que su cuerpo se acostumbre al suplemento. La D-ribosa puede causar distensión abdominal, malestar abdominal, heces blandas y náuseas, según una revisión publicada en la edición de julio de 2007 de Current Sports Medicine Reports. Reduzca su consumo o suspenda el uso si estos síntomas se vuelven molestos o no desaparecen con el uso continuo.
Precaución para los diabéticos
De acuerdo con la revisión de Current Sports Medicine Reports, los datos clínicos muestran que la D-ribosa puede disminuir el azúcar en la sangre. Los autores teorizan que la D-ribosa puede mejorar la capacidad de su cuerpo para llevar la glucosa a las células, donde puede usarse como energía y salir del torrente sanguíneo. Esto significa que es necesario tener precaución si tiene diabetes y actualmente se le recetan medicamentos para controlar el azúcar en la sangre. Tomar D-ribosa mientras toma medicamentos para reducir la glucosa aumenta el riesgo de hipoglucemia, cuando sus niveles de glucosa caen por debajo de lo normal.
Posibles alternativas
No está claro si la D-ribosa aumenta la energía en adultos sanos.
Si está buscando un suplemento que estimule la energía natural, considere el ginseng. El ginseng de Panax combate la fatiga mental y aumenta el rendimiento del cerebro, según un estudio publicado en el American Journal of Chinese Medicine en 2009. Si te encuentras con problemas de energía en la tarde, intenta aumentar tu consumo de fibra, lo que ayuda a proporcionar una energía más sostenida. La harina de avena, las lentejas, los frijoles negros, las coles de bruselas, el edamame, las semillas de lino molidas y los dátiles son buenas opciones para trabajar en su dieta.
