Signos y síntomas de bajo contenido de vitamina D y bajo contenido de hierro
Las deficiencias tanto en el hierro como en la vitamina D son preocupaciones importantes para la salud en todo el mundo, informa el International Journal of Preventive Medicine. El hierro y la vitamina D pueden tener una relación como cofactores entre sí. La vitamina D es necesaria para absorber el hierro; un nivel bajo de hierro o anemia puede indicar una deficiencia de vitamina D en su cuerpo. Es importante estar atento a los signos que indican que puede tener niveles bajos de vitamina D o hierro y consultar a su médico para determinar la causa subyacente.
La falta de vitamina D y el hierro pueden resultar en fatiga. (Imagen: IAN HOOTON / BIBLIOTECA DE FOTOS DE LA CIENCIA / Science Photo Library / GettyImages)Anemia y deficiencia de vitamina D
La sinergia de dependencia entre el hierro y la vitamina D puede tener un papel importante en la anemia. Un estudio de seis meses, publicado en la revista Nutrients en 2018, examinó la relación entre la vitamina D y la deficiencia de hierro. Los investigadores encontraron que el 23 por ciento de las atletas en el estudio eran deficientes en hierro y tenían 3 veces más probabilidades de ser deficientes en vitamina D. Lo contrario también era cierto: las mujeres deficientes en vitamina D tenían 2,7 veces más probabilidades de ser deficientes en hierro.
La revista de Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity también informó los hallazgos de un estudio de 2015 que sugiere que mantener niveles adecuados de vitamina D puede ser importante para prevenir la anemia, particularmente en los tipos inflamatorios.
Baja en hierro y anemia
Su cuerpo necesita hierro, especialmente el hígado, que también procesa la vitamina D. El hierro es un componente importante de la hemoglobina y del transporte de oxígeno a todo el tejido de su cuerpo. También es necesario para la síntesis de tejido conectivo, crecimiento, desarrollo y funcionamiento celular normal..
Si su nivel de hierro es bajo, es posible que su cuerpo no tenga suficientes glóbulos rojos sanos, que podrían convertirse en anemia por deficiencia de hierro y provocar problemas de salud graves. Inicialmente, es posible que no tenga signos si la anemia es leve o los síntomas pueden desarrollarse lentamente. Algunos de estos síntomas, según la Sociedad Americana de Hematología, son:
Fatiga, debilidad, mareos o falta de energía.
dolor de cabeza, especialmente con la actividad
Dolor en el pecho, dificultad para respirar o latidos rápidos del corazón
problemas para concentrarse o depresión
Tinnitus o "silbido" en los oídos.
A medida que la anemia empeora, los síntomas pueden incluir:
- Piel "amarillenta" pálida o amarilla
- Antojo por hielo o arcilla, conocido como pica.
- lengua dolorida o suave
- Uñas y uñas de los pies en forma de cuchara quebradizas
- dificultad para tragar
- Heces oscuras de color alquitranado o sangre en las heces
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Factores de riesgo para la deficiencia de hierro
La deficiencia de hierro es muy común en las mujeres y en aquellas que consumen una dieta baja en hierro, como las vegetarianas y veganas. Las personas con el mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de hierro son:
- mujeres embarazadas o en periodo de lactancia
- Individuos que han sido sometidos a cirugía mayor o trauma físico.
- personas con una enfermedad gastrointestinal, como la enfermedad de Crohn o celiaca
- Personas con úlcera de estómago u otra causa de sangrado.
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Fuentes de hierro de los alimentos
Solo una pequeña cantidad de hierro de los alimentos que consume se absorbe y almacena en su hígado para ser utilizada para producir nuevos glóbulos rojos en la médula ósea. Dietary Guidelines for Americans recomienda una ingesta diaria de hierro de 8 miligramos para hombres y mujeres adultos mayores de 51 años y 18 miligramos para mujeres de 19 a 50 años. Se absorbe más fácilmente en tu cuerpo..
Para los vegetarianos, muchos alimentos de origen vegetal contienen hierro, incluidas las legumbres; productos de granos; Algunas frutas, como los albaricoques y las ciruelas pasas; vegetales, como espinacas y tomates; y alimentos fortificados, como cereales y pastas. Incluir una fuente de vitamina C, como cítricos, brócoli, fresas, tomates y pimientos, puede ayudar con la absorción de hierro..
Síntomas de baja vitamina D
La vitamina D proporciona una amplia gama de funciones y es esencial para muchos aspectos de la salud. Desempeña un papel en la salud ósea, la regulación hormonal, la reducción de la inflamación y el mantenimiento del sistema nervioso y muscular. Es posible que no tenga síntomas iniciales de baja vitamina D, pero con una deficiencia prolongada, los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir:
- Dolor en los huesos o huesos fácilmente fracturados.
- calambres musculares
- aumento de la transpiración
- Deformidades de la columna vertebral o postura encorvada y pérdida de altura.
- pobre crecimiento en los niños
- debilidad o hormigueo
Las reservas de vitamina D gravemente inadecuadas pueden llevar a complicaciones como el raquitismo u otras afecciones médicas graves. La deficiencia de vitamina D puede estar relacionada con enfermedades cardíacas, cáncer, mortalidad infantil, diabetes, trastornos del estado de ánimo y un mayor riesgo de infecciones, según el informe en un estudio publicado por el International Journal of Preventive Medicine.
Fuentes de vitamina D
Pautas dietéticas recomienda obtener 600 UI de vitamina D al día. La exposición al sol es la mejor fuente de vitamina D. La cantidad de vitamina D sintetizada a través de su piel depende en gran medida de la pigmentación de la piel. Si tienes una piel clara, tu cuerpo puede producir entre 10.000 y 25.000 UI de vitamina D en tan solo 30 minutos, según la hora del día y la ubicación geográfica, dice el Consejo de Vitamina D. Los alimentos que contienen vitamina D incluyen el hígado de res; pescados grasos, como el atún y el salmón; queso; yemas de huevo; y alimentos fortificados, como cereales, leche, jugo de naranja y yogur, según NIH.
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