Suplementos para hombres mayores de 50 años.
A medida que envejeces, aumenta tu necesidad de algunos nutrientes; Si usted es un hombre mayor de 50 años, necesita una mayor ingesta de calcio y vitamina D. Comer alimentos ricos en nutrientes puede ayudarlo a cumplir con sus requisitos. Pero si sigues malos hábitos alimenticios, corres el riesgo de sufrir deficiencias nutricionales, dice Victoria J. Drake, investigadora asociada del Instituto Linus Pauling. Por esta razón, es posible que tenga que tomar suplementos. Sin embargo, los suplementos dietéticos pueden causar efectos secundarios, así que hable con su médico sobre su necesidad de suplementos..
Consulte a su médico antes de comenzar a tomar suplementos. (Imagen: Feverpitched / iStock / Getty Images)Centrarse en el calcio
Además de impartir fuerza a sus huesos y dientes, el calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita sus huesos y lo vuelve susceptible a fracturas y lesiones. La Fundación Nacional de Osteoporosis afirma que aproximadamente 2 millones de hombres estadounidenses tienen osteoporosis y hasta uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis. Además, los hombres pierden masa ósea al mismo ritmo que las mujeres cuando llegan a los 65 años, informa Brown University Health Education. La dosis recomendada de calcio para hombres entre 51 y 70 años es de 1,000 miligramos por día. Los hombres mayores de 70 años necesitan 1,200 miligramos de calcio al día. El calcio se encuentra naturalmente en productos lácteos bajos en grasa, verduras de hojas verdes oscuras, brócoli, repollo y queso. Si sospecha que no está obteniendo suficiente calcio de su dieta, pregúntele a su médico si debe tomar suplementos de calcio. Demasiado calcio puede provocar malestar estomacal, estreñimiento, náuseas y vómitos.
No olvides la vitamina D
La vitamina D funciona sinérgicamente con el calcio para formar huesos sanos. Además, ayuda a regular su sistema inmunológico. Los alimentos que son ricos en esta vitamina incluyen leche fortificada con vitamina D y cereales, huevos, pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Los hombres de 51 a 70 años deben aspirar a obtener 600 unidades internacionales de vitamina D por día, mientras que los hombres de 71 años o más necesitan 800 unidades internacionales de vitamina al día. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los adultos mayores pueden correr el riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D porque su cuerpo no puede producir suficiente vitamina D a partir de la luz solar, y lucha por transformar la vitamina D en una forma que pueda usar. Si tiene deficiencia de vitamina D, puede experimentar dolor muscular y debilidad y dolor en los huesos. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de vitamina D porque pueden causar efectos secundarios como falta de apetito, pérdida de peso, cansancio y diarrea..
Obtener suficiente vitamina E
Se encuentra en las semillas de espinacas, almendras, espárragos y girasol, previene el daño celular y contribuye a la formación de glóbulos rojos. La dosis recomendada de vitamina E para hombres mayores de 50 años es de 22,4 unidades internacionales por día. Según el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, se estima que entre el 30 y el 50 por ciento de las personas mayores de 85 años padecen la enfermedad de Alzheimer, una enfermedad cerebral que causa lapsos en la memoria y el juicio. Un estudio publicado en "Journal of American Medical Association" en enero de 2014 encontró que tomar suplementos de vitamina E puede ayudar a disminuir el deterioro funcional en las personas con enfermedad de Alzheimer. La deficiencia de vitamina E puede llevar a problemas de visión, caminar inestable y debilidad muscular. Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar suplementos de vitamina E, ya que aumentan el riesgo de sangrado, especialmente si toma anticoagulantes como la warfarina..
Aumente su ingesta de vitamina B-12
La vitamina B-12 ayuda a mantener un sistema nervioso saludable y ayuda a producir el material genético, el ADN y el ARN de su cuerpo. Funciona de la mano con la vitamina B-9 para ayudar a fabricar glóbulos rojos. Huevos, carnes de órganos, carne de res y cerdo contienen vitamina B-12. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las personas mayores están en riesgo de deficiencia de B-12 porque tienen bajo el ácido estomacal, que su cuerpo necesita para absorber la vitamina B-12 de manera eficiente. Si tiene más de 50 años, debe cumplir con su requerimiento diario de vitamina B-12 (2.4 microgramos por día) a través de un suplemento que contenga vitamina B-12 o alimentos fortificados con vitamina B-12. Si bien el B-12 se considera seguro y no tóxico, debe tomarse bajo la supervisión de un proveedor de atención médica..
