Suplementos para nadadores
El éxito en la natación requiere trabajo duro, dedicación, tiempo de práctica significativo en la piscina y una dieta nutritiva. Al igual que todos los atletas, los nadadores deben consumir una dieta balanceada para ayudar a promover la función muscular, la recuperación del ejercicio y la resistencia. Además de una dieta saludable, tomar ciertos suplementos para nadadores puede aumentar el rendimiento. Como todos los suplementos, hable con su médico antes de comenzar un régimen de suplementos..
Nadadores masculinos a punto de correr. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)La creatina
La creatina es un compuesto natural en su músculo que les ayuda a trabajar durante actividades cortas pero intensas como la natación competitiva. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, la creatina suplementaria ayuda al rendimiento deportivo en los deportes con breves ráfagas de intensidad. Sin embargo, UMMC señala que la creatina tiene efectos secundarios potenciales, como la formación de cálculos renales y la escasa producción de creatina natural. Aconsejan a los atletas consumir de 2 a 5 g de monohidrato de creatina diariamente para notar un beneficio.
Proteína de suero
La proteína de suero es un suplemento popular en la comunidad del culturismo. Sin embargo, el consumo de proteínas después de los entrenamientos también es esencial para los nadadores, informa el Instituto Australiano del Deporte. El consumo de proteínas en la dieta después del entrenamiento o la competencia puede aumentar la recuperación muscular, lo que te hará más fuerte la próxima vez que estés en la piscina. La proteína de suero mezclada con agua es una buena opción para la recuperación posterior al ejercicio porque es conveniente y ayuda a la rehidratación.
Vitamina C
A algunos nadadores les resulta difícil entrenarse en días consecutivos porque sufren de dolor en los músculos. Científicos de la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro publicaron una investigación en una edición de 2006 de la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio" que informó que la suplementación con 3 g de vitamina C al día redujo la incidencia de dolor muscular en un grupo de atletas.
Vitamina e
La vitamina E es un antioxidante que protege a los músculos del daño causado por la oxidación. La oxidación es un subproducto natural del metabolismo que destruye las células sanas de su cuerpo. El ejercicio aumenta los niveles de oxidación en tu cuerpo. Obtener la vitamina E adecuada puede mejorar el rendimiento deportivo al reducir el tiempo de recuperación entre los períodos de ejercicio, informa la Universidad de Rice. RU aconseja a los atletas consumir 15 Unidades Internacionales de vitamina E por día a partir de alimentos o suplementos.
