Tomar vitaminas con la comida vs. Sin comida
Algunos suplementos de vitaminas y minerales se toman mejor con alimentos; en otras ocasiones, está bien tomar vitaminas con el estómago vacío. Pero es mejor tener un poco de conocimiento cuando planea tomar suplementos individuales de vitaminas y minerales antes de comenzar a tomarlos diariamente. Entonces sabrás cuál es la mejor forma de incorporarlos a tu vida diaria..
Ciertas vitaminas se toman mejor con alimentos; otros trabajan mejor cuando se toman con el estómago vacío. (Imagen: Oleg Elkov / iStock / GettyImages)Vitaminas Con Comida
Las vitaminas A, D, E y K son todas solubles en grasa. El cuerpo los absorbe mejor cuando se toma con un alimento graso. La leche, el yogur y el aguacate son ejemplos de buenas elecciones. Puede comprar vitamina D3 en tabletas que también contienen aceite, lo que puede ser más fácil si desea la comodidad de tomar la vitamina sin alimentos..
Un estudio en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que los hombres absorben un 32 por ciento más de vitamina D3 cuando lo toman con una comida que contiene grasa en lugar de tomarla con una comida sin grasa.
Otros suplementos solubles en grasa son CoQ10; la curcumina, que proviene de la cúrcuma; y aceite de pescado. También puede comprar CoQ10 y curcumina que están especialmente diseñados para ser más solubles en agua..
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¿Por qué tomar suplementos con alimentos??
Algunos suplementos se toman mejor con alimentos. Puede ser que el suplemento se absorba mejor con grasa, y la mejor manera de consumir grasa con un suplemento es comer algo con un poco de grasa. Los suplementos de glucosamina y condroitina, por ejemplo, a menudo contienen Boswellia serrata extraer. Esto es soluble en grasa y mejorado cuando se toma con alimentos grasos.
Otras vitaminas y suplementos pueden ayudar a reducir la diarrea y son más fáciles para el estómago cuando se toman con alimentos. Estos a menudo son absorbidos fácilmente por el cuerpo, ya sea que se tomen con alimentos o con el estómago vacío, pero para las personas con estómagos sensibles, los alimentos facilitan el proceso..
Tomar vitaminas solubles en grasa juntos
Tomar juntos vitaminas solubles en grasa puede hacer que su estómago se sienta mareado, incluso cuando se toma con alimentos. Si esto sucede, es posible que desee experimentar con tomar vitaminas que no excedan la cantidad diaria recomendada para cada una..
El calcio se puede tomar con los alimentos y también el zinc, aunque no se debe tomar con los productos lácteos porque esto puede reducir su absorción..
¿Qué pasa con las multivitaminas??
Las multivitaminas se toman mejor con comida y mucha agua. Es preferible comer una comida con multivitaminas y almorzar es un buen momento. Además, los nutrientes a menudo funcionan mejor cuando se combinan con otros nutrientes, por lo que una comida aumenta las posibilidades de que esto suceda. Sin embargo, si encuentra que es mejor tomar su multivitamínico solo con agua, la efectividad no disminuye tanto. Si no está obteniendo todas las vitaminas de su dieta, es mejor tomar un multivitamínico que no.
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Vitaminas y hierro en un estómago vacío
El hierro se toma mejor con el estómago vacío, con agua o jugo de naranja. No debe tomarse con calcio y vitamina E. Si tomar hierro (u otras vitaminas) con el estómago vacío causa irritación estomacal, intente comer un bocadillo muy ligero.
La mayoría de las vitaminas solubles en agua pueden tomarse con el estómago vacío si puede tolerarlo. Esto se debe a que su cuerpo solo toma lo que necesita y el resto se excreta a través de la orina. Estos incluyen la vitamina C y las vitaminas B Tomarlos con comida no disminuirá su efectividad..
Siempre es mejor consultar con su médico al agregar o cambiar sus vitaminas y suplementos para asegurarse de que su cuerpo se beneficie.
