Las ventajas de beber bebidas energéticas
Las bebidas energéticas pueden ser útiles cuando entrenas duro y necesitas un impulso adicional para una sesión difícil. También se pueden usar como un servicio rápido de recogida durante una tarde lenta en la oficina, pero es importante que no llegues al escenario en el que dependes de ellos. Cuando se usan en el contexto correcto, el consumo de bebidas energéticas con moderación como parte de una dieta equilibrada puede tener ventajas.
Las bebidas energéticas pueden aumentar el rendimiento en sesiones de entrenamiento más largas. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)El contenido de carbohidratos
Como atleta, o alguien centrado en aumentar los niveles de aptitud física y la resistencia, puede obtener beneficios del contenido de carbohidratos de las bebidas energéticas. Según el Comité Asesor de Medicina Deportiva de la Federación Nacional de Asociaciones de Escuelas Secundarias Estatales, la mayoría de las bebidas energéticas son a base de carbohidratos, que contienen entre 18 y 25 gramos de carbohidratos por 8 onzas. El sitio del Instituto Australiano de Nutrición Deportiva señala que estos carbohidratos ayudan a reponer las reservas de energía, lo que potencialmente lleva a un aumento de la energía, el rendimiento y la recuperación..
Patada de cafeína
La mayoría de las bebidas energéticas contienen cafeína, que actúa como una poderosa ayuda ergogénica para mejorar el rendimiento. Los atletas de resistencia se beneficiarán más de la ingesta de cafeína en el tiempo de ejercicio, señala Jennifer McDaniel, especialista en dietética deportiva y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Una bebida energética típica contiene alrededor de 80 miligramos de cafeína por lata de 250 mililitros, que es un poco más de 8.5 onzas. La ingesta segura recomendada de cafeína es de 300 a 400 miligramos por día..
Entra en los electrolitos
Cuando sudas, tu cuerpo no solo pierde agua, sino que también elimina los electrolitos. No reemplazar estos electrolitos puede provocar una caída en el rendimiento y la deshidratación. El sitio web de Dietistas de Canadá aconseja buscar una bebida energética que contenga entre 460 y 690 miligramos de sodio por litro. Aquellos que realizan eventos deportivos de larga duración pueden necesitar concentraciones ligeramente más altas, aunque.
Azúcares simples
Los carbohidratos en las bebidas energéticas provienen principalmente del azúcar. Si bien el azúcar a menudo se puede considerar como un malvado nutricional, puede ser beneficioso en ciertas circunstancias. Durante los períodos de carga de carbohidratos antes de la competencia atlética, necesita una alta ingesta de carbohidratos, aunque no quiere demasiada fibra, ya que esto puede causar estrés gastrointestinal. Para solucionar esto, el Australian Institute of Sport recomienda consumir azúcares simples, potencialmente en forma líquida. Este es un escenario en el que los azúcares fácilmente digeridos en las bebidas energéticas podrían ser útiles..
