Las ventajas de tomar leche durante el embarazo
La leche y otros productos lácteos proporcionan importantes nutrientes para las mujeres embarazadas. Si bien es posible obtener los nutrientes en la leche de otras fuentes, el consumo de leche en el embarazo se ha asociado con mejores resultados en la investigación clínica. Según las recomendaciones del USDA, las mujeres embarazadas deben consumir tres tazas de leche u otros productos lácteos cada día. La leche descremada y baja en grasa es una opción más saludable para las mujeres embarazadas que la leche reducida y la leche entera, que contienen altas cantidades de grasa saturada.
Una mujer embarazada está de pie frente a una ventana que sostiene un vaso de leche. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)Calcio
La leche es una fuente importante de calcio en la dieta para las mujeres embarazadas. Si no consume suficientes alimentos ricos en calcio como la leche durante el embarazo, perderá calcio de sus huesos para satisfacer las necesidades de este mineral de su bebé. Durante el embarazo, las mujeres mayores de 19 años necesitan 1,000 mg de calcio por día, mientras que las mujeres menores de 19 años necesitan 1,300 mg / día. Una taza de leche baja en grasa proporciona 305 mg de calcio, por lo que beber tres tazas al día puede ayudarlo a satisfacer la mayoría de sus necesidades diarias de calcio durante el embarazo..
Proteína
La leche es un excelente proveedor de proteínas, con una taza de leche baja en grasa que ofrece 8.22 g. La proteína cumple una serie de funciones importantes durante el embarazo, incluida la acumulación del útero, el suministro de sangre, los senos y los tejidos del bebé. Según la Universidad Estatal de Ohio, la ingesta insuficiente de proteínas durante el embarazo se asocia con una disminución del peso al nacer y problemas de salud en los bebés. Además de proporcionar más del 90 por ciento de las necesidades diarias de calcio, beber tres tazas de leche baja en grasa por día lo ayudará a satisfacer más de un tercio de sus necesidades de proteínas para el embarazo..
Vitamina D
La leche es una de las pocas fuentes dietéticas de vitamina D, un nutriente esencial durante el embarazo para prevenir el raquitismo neonatal y el bajo peso al nacer. Según una investigación publicada en "Canadian Medical Association Journal" en 2006, aunque la mayoría de los nutrientes en la leche podrían obtenerse de otros alimentos o suplementos, la vitamina D es rara en fuentes de alimentos fuera de la leche fortificada. Una taza de leche fortificada baja en grasa proporciona 117 UI de las 600 UI de vitamina D que necesita cada día de embarazo; Tres tazas por día proporcionan el 59 por ciento de sus necesidades..
Investigación
Algunos estudios clínicos han examinado los efectos específicos de la leche en relación con los resultados del embarazo. La investigación "CMAJ" mencionada anteriormente encontró que las mujeres que bebían una taza de leche o menos cada día dieron a luz bebés más pequeños que las madres que bebían más leche, con cada taza en el consumo diario de leche que aumenta el peso al nacer en 41 g. Otra investigación preliminar, presentada en la Reunión Anual de la Academia Americana de Neurología en abril de 2010, encontró que el riesgo de esclerosis múltiple era menor en mujeres nacidas de madres con alto consumo de leche durante el embarazo.
