Los beneficios de un ayuno de jugo de tres días

Algún tipo de ayuno existe en casi todas las culturas. El ayuno ayuda a las personas a celebrar fiestas religiosas, apoya las prácticas espirituales y fomenta una vida saludable. Lo que no hará es desintoxicar por la fuerza su cuerpo, lo que su hígado, riñones y pulmones son perfectamente capaces de hacer como parte de su funcionamiento normal..

Mezclar frutas enteras es mejor para usted que tomar jugos debido a la fibra agregada. (Imagen: Raechelle Apodaca / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Si bien no es una buena idea mantener un jugo rápido por más de unos tres días, el ayuno intermitente puede ayudar a restablecer el equilibrio de su las bacterias intestinales, así como aumentar tu nivel de hidratación e inundando tu cuerpo con crucial micronutrientes. La clave es usar frutas y verduras frescas y para mezcla en lugar de jugo.

Datos básicos del jugo básico

La mayoría de los ayunos de jugos requieren que evites todos los alimentos sólidos durante tres días. El objetivo de esto es darle a su cuerpo un descanso de los alimentos procesados ​​y de los elementos más difíciles de digerir, como los alimentos fritos y la carne roja. También puede ayudarlo a romper con hábitos poco saludables, como buscar una bolsa de papas fritas para picar o navegar en el drive-thru más cercano en lugar de cocinar una comida más nutritiva..

Al decidir qué zumos incorporar en su ayuno de tres días, tenga en cuenta que no todos los jugos se crean de la misma manera. Muchos jugos producidos comercialmente están tan procesados ​​que no contienen una nutrición real. También pueden cargarse con azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, así como colores y sabores artificiales, que anulan por completo los beneficios de ayuno de jugo que esperaba disfrutar..

Cuando compra jugos en una tienda de alimentos orgánicos o saludables, es importante asegurarse de que el jugo que seleccione sea pasteurizado. Los jugos no pasteurizados pueden contener bacterias que pueden enfermarlo, advierte el Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa. Esto puede representar un grave peligro para los niños muy pequeños, las personas mayores y cualquier persona con un sistema inmunológico comprometido..

Leer las etiquetas es una forma de asegurarse de ingerir los jugos más puros y nutritivos, pero Hacerlos desde cero es aún más efectivo..

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Diferencia entre jugos y mezclas

El jugo requiere una máquina especial para exprimir o pulverizar verduras y frutas, descartando todo excepto el jugo. Esto le proporciona una nutrición concentrada, pero sin la fibra para disminuir la absorción de azúcares naturales de su cuerpo en las frutas, puede causar una respuesta de insulina no deseada, advierta a los expertos de la Universidad de California en Los Ángeles..

Cuando ingiere mucha azúcar, su páncreas envía insulina en respuesta al aumento de azúcar en la sangre o glucosa. Esto causa una caída repentina en sus niveles de glucosa en la sangre, lo que puede causar fatiga, mareos y funcionamiento mental difuso, y puede hacer que su cerebro envíe señales de hambre que pueden llevar a comer en exceso. El hambre también hace que sea más difícil seguir con el programa..

Además, de acuerdo con los expertos en salud del Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa, muchos jugos de frutas tienen un alto contenido de oxalato, que puede exacerbar los problemas de los riñones y ser peligroso para las personas con enfermedad renal..

La forma más nutritiva y efectiva de conducir su jugo rápido es hacer una alimentos enteros jugo de limpieza, en el que incorporas tanto de la fibra Se encuentra en frutas y verduras como puedas. Esto requiere mezclar frutas enteras más suaves y pelar solo aquellas pieles que no se pueden comer, como los plátanos y los mangos..

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Beneficios de una limpieza de jugo de 3 días

Según los entusiastas de la comida en The Chalkboard, hay varios beneficios para el ayuno intermitente. Reducir su ingesta calórica entre 300 y 400 calorías de vez en cuando puede ayudar a mejorar la salud de su hígado y riñones, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, ayudarlo a evitar ciertos tipos de cáncer y facilitar un poco más esos kilos de más..

Trate de no ingerir menos de 1,200 calorías si es mujer y 1,500 calorías si es hombre. Caer un poco más bajo durante tres días probablemente no hará daño, pero si se mata de hambre, es posible que no tome las mejores decisiones una vez que finalice su limpieza de tres días..

Además, las frutas y verduras están cargadas con poderosos antioxidantes, como las vitaminas C y A. La exposición a la contaminación ambiental y los subproductos de sus propios procesos metabólicos pueden hacer que los radicales libres ataquen sus células. Al igual que el óxido o el moho, crecen en sus células y, si no se controlan, pueden dañar su ADN. Esto puede contribuir a su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer, y también son responsables de algunos de los signos visibles del envejecimiento, como las arrugas..

Los antioxidantes eliminan los radicales libres, no solo mejorando su salud en general, sino que también ayudan a mantener su piel suave y flexible, sus ojos brillantes y su nivel de energía hacia arriba.. Los arándanos y las moras son muy ricos en antioxidantes, al igual que la col rizada y las espinacas., todo lo cual se puede mezclar fácilmente en jugos sabrosos para su ayuno.

Si bien la pérdida de peso de la limpieza de jugos generalmente se observa dentro de las 24 horas de comenzar su limpieza de jugos de tres días, en general será el peso del agua. Esto es especialmente cierto si su dieta normal incluye muchos carbohidratos con almidón y alimentos salados. Ambos hacen que retengas agua, por lo que el peso del agua es lo primero que generalmente pierdes cuando cortas estos alimentos..

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Cosas a tener en cuenta

A menos que ya esté comiendo una dieta completamente limpia, libre de todos los alimentos procesados ​​y aquellos que puedan desencadenar los síntomas de abstinencia, lo mejor es prepararse para el jugo rápido eliminando ciertas cosas de su dieta desde una semana hasta dos o tres días antes. Los entusiastas de la salud en VeryWell Fit recomiendan aliviar gradualmente el alcohol, la cafeína, los lácteos, la carne, la nicotina, el azúcar refinado y el trigo de su dieta..

Detener esto repentinamente, especialmente si lo hace todo de una vez, puede resultar en síntomas de abstinencia, Incluyendo dolores de cabeza, antojos, irritabilidad y otros efectos desagradables que pueden dificultar el cumplimiento de su plan..

También es una buena idea Aumenta tu ingesta de frutas y verduras. en la semana anterior a su ayuno de jugo de tres días para que sus bacterias intestinales puedan acostumbrarse a ellos. Esto puede ayudar a aliviar la distensión abdominal, los gases y las molestias gastrointestinales durante el ayuno..

También deberías aumentar su consumo de agua. Trate de tomar entre 32 y 64 onzas por día, y tome un sorbo a lo largo del día en lugar de tomar 8 onzas a la vez. Adorne el agua con limón y salvia o lima y menta si tiene dificultades con el agua corriente.

Mantenerse hidratado es importante porque cada parte de su cuerpo utiliza el agua. Cuanto mejor hidratado esté, más suave será su flujo sanguíneo, llevando oxígeno y nutrientes a sus órganos, incluida la piel y el cerebro. Uno de los primeros signos de deshidratación es la irritabilidad, y no vas a cosechar los beneficios del ayuno de jugo si estás demasiado malhumorado para pasar el primer día.

No es una buena idea hacer ningún tipo de ejercicio intenso si es nuevo en el ayuno de jugos, pero una caminata larga puede ayudar a mantener la sangre en movimiento, despejar la cabeza y elevar su estado de ánimo. Lleve consigo una botella de agua y camine durante 15 a 30 minutos..

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Cómo diseñar un jugo rápido

Mantener un jugo rápido durante tres días puede ser un desafío, por lo que es una buena idea cambiar las cosas usando el La variedad más amplia de frutas, verduras y hierbas que puedas. Esto no solo garantiza que esté recibiendo la máxima nutrición, sino que no se aburrirá ni se rendirá después de un día y medio del mismo jugo en cada comida y merienda..

Las mejores recetas de jugo rápido de 3 días contienen frutas y verduras. Melissa Montalto, MS, RD, CD, en la Universidad de Washington, recomienda limitar su fruta a entre 1/2 y 1 taza por porción para ayudar a limitar la cantidad de azúcar que ingiere.

Todas las frutas y verduras son un juego justo, así que no tengas miedo de experimentar. Las frutas más suaves, como los plátanos, las bayas de todo tipo, los mangos, los duraznos y las peras maduras, se mezclan fácilmente y agregan sabor. Mézclelos con col rizada, espinacas, pepinos pelados o apio para agregar volumen. Las manzanas y las uvas son buenas, y si no te importan los pedacitos que flotan en tu bebida, puedes lavarlos y dejar las cáscaras puestas. También puedes colar esos fragmentos. Agregue jugo de manzana sin filtrar o agua para obtener una mezcla más fina, y leche de soya, coco o nueces para un resultado más cremoso.

Diviértete y sé creativo. Aunque no es una bebida rápida de jugo común, un batido hecho con leche de soja, puré de calabaza, plátano, yogur, especia de pastel de calabaza y una pizca de jarabe de arce sabe a un batido mientras que proporciona proteínas, betacaroteno, potasio y magnesio. Cambia la calabaza por una cucharada generosa de mantequilla de maní y pierde la especia de pastel de calabaza para una deliciosa porción extra de proteína.

No tengas miedo de las verduras. La espinaca y la col rizada desaparecen en una mezcla de jugo bien equilibrada, que le proporciona hierro y ácido fólico. Corte los tallos para obtener una textura más suave y combínelos con manzanas, duraznos y piña, así como con leche de soya o de nueces y yogur. Los tomates y los pimientos se combinan para hacer una mezcla suave como gazpacho con un bocado picante.

Si le faltan alimentos calientes, no tenga miedo de beber caldo de verduras caliente o incluso caldo de pollo. También puede hacer una sopa simple con champiñones asados, calabacín, berenjena, tomates y ajo en un caldo de verduras. Cocer a fuego lento la sopa con perejil fresco picado, salvia, romero, tomillo, sal marina y pimienta negra. Termine la sopa con una pizca de jugo de limón y un chorrito de aceite de ají y ajonjolí o un poco de hojuelas de pimiento rojo para agregar un poco de sabor extra y algo de calor..

Planea tomar tus mezclas de jugo lentamente en lugar de tragar cada uno de una vez. Esto ayuda a evitar que tu cuerpo se llene de azúcar y también te ayudará a sentirte satisfecho durante todo el día..

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