Los beneficios de los suplementos de citrato de magnesio
El citrato de magnesio es un compuesto de carbonato de magnesio y ácido cítrico que se comercializa como un suplemento para tratar la deficiencia de magnesio. Tu cuerpo requiere que el mineral funcione eficientemente. El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda el citrato de magnesio como una de las formas complementarias más fácilmente absorbibles de este mineral clave. En dosis mayores, el citrato de magnesio también actúa como laxante. El magnesio puede interferir con ciertos medicamentos, como medicamentos para el corazón, antiácidos, antibióticos y algunos medicamentos para la diabetes. Consulte a su médico antes de autotratarse con citrato de magnesio o cualquier otro suplemento..
El citrato de magnesio se encuentra en los cítricos. (Imagen: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)Mantiene niveles saludables de magnesio
El magnesio es un mineral muy importante en el cuerpo humano. (Imagen: Edi_Eco / iStock / Getty Images)La Oficina de Suplementos Dietéticos, o ODS, una rama de los Institutos Nacionales de la Salud, dice que el magnesio es el cuarto mineral más abundante en su cuerpo. Aproximadamente la mitad del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes, mientras que la otra mitad reside en las células de los tejidos y órganos del cuerpo. El mineral desempeña un papel central en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, manteniendo la función normal de los nervios y los músculos, apoyando un sistema inmunológico saludable y manteniendo el ritmo cardíaco constante. El magnesio también desempeña un papel en la síntesis de proteínas y el metabolismo energético, y ayuda a regular la presión arterial y los niveles de glucosa en la sangre. Las deficiencias de magnesio son poco comunes, pero pueden ocurrir si su dieta contiene niveles bajos de alimentos ricos en minerales o si padece ciertas afecciones médicas, especialmente los trastornos intestinales que causan el vaciado de nutrientes vitales de su cuerpo. Las mujeres adultas deben consumir entre 310 y 320 miligramos por día, mientras que los hombres deben consumir entre 410 y 420 miligramos por día..
Ayuda a aliviar las migrañas
El magnesio puede ayudar a aliviar las migrañas. (Imagen: Fuente de imagen Blanco / Fuente de imagen / Getty Images)Un equipo de investigadores turcos realizó un estudio clínico a pequeña escala para evaluar la eficacia del citrato de magnesio en el tratamiento de la migraña sin aura, que es la forma más común de migraña. El equipo reunió a un grupo de 40 pacientes, cada uno de los cuales experimentó un promedio de dos a cinco ataques de migraña por mes. Treinta pacientes recibieron dosis orales de 600 miligramos de citrato de magnesio por día durante un período de tratamiento de tres meses; los otros 10 pacientes recibieron placebo. Los pacientes que recibieron citrato de magnesio informaron una disminución significativa en la frecuencia e intensidad de los ataques de migraña, en comparación con los del grupo placebo. Los investigadores publicaron sus hallazgos en la edición de junio de 2008 de "Magnesium Research".
Alivia los calambres nocturnos
El magnesio puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas durante la noche. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Investigadores del Departamento de Medicina Geriátrica de la Universidad de Keele de Inglaterra realizaron un estudio para evaluar la efectividad del citrato de magnesio como tratamiento para los calambres nocturnos en las piernas. El tratamiento convencional para tales calambres es la quinina, que tiene varios efectos secundarios desagradables. El equipo del estudio reclutó voluntarios que regularmente experimentaban calambres en las piernas. Los investigadores comenzaron un grupo de voluntarios con placebo y luego los cambiaron a suplementos diarios de citrato de magnesio que contenían el equivalente a 300 miligramos de magnesio. Este grupo informó un número mediano de nueve calambres con placebo y solo cinco con citrato de magnesio. En un artículo publicado en la edición de mayo de 2002 de "Medical Science Monitor", los investigadores dijeron que sus hallazgos indican que el magnesio podría ser eficaz para tratar los calambres en las piernas e instó a realizar más estudios.
Propiedades de limpieza intestinal
Pregunte a su médico si debe complementar con citrato de magnesio. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Los radiólogos de la Escuela de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin compararon la efectividad del citrato de magnesio y el fosfato de sodio en la limpieza del intestino antes de la tomografía computarizada, o TC, la colonografía. Aunque ambas sustancias fueron igualmente efectivas en la limpieza de colon, el citrato de magnesio alcanzó valores de atenuación de fluidos que estaban más cerca de ser óptimos. Los investigadores publicaron sus hallazgos en la edición de enero de 2010 de "Radiología".
