El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 60 años.

Ahora que es mayor, necesita comer menos calorías para mantener un peso saludable. Esto también significa que puede tener más dificultades para obtener todos los nutrientes que necesita en los alimentos que consume y puede beneficiarse de un suplemento multivitamínico. Con tantas opciones diferentes, es posible que tenga dificultades para determinar qué vitamina es la mejor. Pero saber lo que necesitas puede ayudarte. Consulte a su médico para que lo ayude a determinar cuál de los suplementos de vitaminas y minerales funciona mejor para usted.

Es posible que le resulte más fácil tomar un multivitamínico que solo necesita tomar una vez al día. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Conceptos básicos de multivitaminas

Si está comiendo una dieta saludable y equilibrada, no es necesario que agregue un multivitamínico a su rutina diaria, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Sin embargo, si siente que necesita un suplemento, elija un multivitamínico que contenga el 100 por ciento del valor diario de la mayoría de las vitaminas y minerales. A pesar de lo que los anunciantes le dicen, no necesita tomar megadosis de ningún nutriente para una mejor salud. De hecho, consumir demasiado de un nutriente puede ser perjudicial para su salud.

Algunas multivitaminas para mujeres mayores de 60 años pueden contener más que las vitaminas y minerales estándar, incluidos los fitonutrientes, mezclas de hierbas o probióticos. Hable con su médico antes de agregar estos nutrientes a su dieta. Algunos pueden interactuar con medicamentos o afectar su salud negativamente, advierte la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos..

Vitaminas de Importancia

Un buen suplemento multivitamínico para mujeres mayores de 60 años debe contener vitamina D, B-6, B-12 y ácido fólico. La vitamina D es importante para la salud ósea, un problema de salud clave para las mujeres mayores. Las vitaminas B-6, B-12 y el folato son todas necesarias para la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia. La vitamina B-12 es una preocupación especial para las mujeres mayores debido a la disminución de la acidez del estómago a medida que envejece. El ácido en el estómago ayuda a liberar la vitamina de la proteína a la que está ligada, lo cual es necesario para la absorción..

Calcio y Multivitaminas

También es importante que ingiera suficiente calcio en su dieta para la salud ósea. Las mujeres mayores de 60 años necesitan 1,200 miligramos de calcio al día. Sin embargo, debido a la cantidad necesaria, no puede obtener el 100 por ciento del valor diario de calcio en un suplemento multivitamínico. Hable con su médico para hablar sobre su dieta y la mejor manera de satisfacer sus necesidades diarias de calcio..

Consejos especiales

Cuando se trata de elegir un multivitamínico, es posible que le resulte más fácil tomar un suplemento que solo necesita una vez al día. Para mejorar la absorción, tome su suplemento de vitaminas y minerales con una comida. Si está agregando un suplemento de calcio, la Universidad del Estado de Arizona sugiere tomarlo por separado de su multivitamínico.