Las mejores multivitaminas para deportistas.
Si bien los atletas pueden tener requerimientos de vitaminas y minerales ligeramente más altos que los no atletas, en la actualidad no hay recomendaciones sobre cuánto más necesitan. De hecho, el Colegio Americano de Medicina Deportiva dice que debería poder obtener todos los nutrientes que necesita, incluso en niveles más altos, de los alimentos que consume. Si siente que necesita tomar un suplemento multivitamínico, no necesita tomar ninguna fórmula especial diseñada para atletas. Consulte a su médico para que lo ayude a decidir el multivitamínico adecuado para usted..
Puede obtener todos los nutrientes que necesita de la dieta y una fórmula multivitamínica estándar. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)Vitaminas y minerales para deportistas.
La Academia de Nutrición y Dietética dice que los atletas deben asegurarse de cumplir con sus necesidades diarias de vitamina C y D y B. Como antioxidante, la vitamina C protege su cuerpo del daño de los radicales libres, la vitamina D es importante para los huesos sanos y las vitaminas B ayudan a extraer la energía que necesita de los alimentos que consume..
Cuando busque un suplemento, debe elegir uno que cumpla con aproximadamente el 100 por ciento del valor diario pero que no exceda sus necesidades diarias. Los efectos de la mega dosis en vitaminas y minerales no se conocen, según la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado, y más no siempre es mejor.
Mantenlo simple con tu multi
Un suplemento multivitamínico y mineral que tome una vez al día puede funcionar mejor para un atleta ocupado. Hay una amplia variedad de opciones para elegir, incluidas las marcas elaboradas con vitaminas sintéticas y las elaboradas con alimentos integrales. Sin embargo, uno no es necesariamente mejor que el otro. La Extensión de la Universidad del Estado de Colorado señala que no importa cuál sea la fuente, las vitaminas pierden su potencia con el tiempo, especialmente si se almacenan en temperaturas cálidas o se exponen a la luz.
Para asegurarse de que está obteniendo el mayor beneficio, compre su suplemento en una tienda conocida que reabastece sus suministros regularmente.
Bebidas deportivas fortificadas
Como atleta, puede considerar las bebidas deportivas fortificadas como una opción para aumentar su ingesta de nutrientes. Estos tipos de bebidas no solo lo ayudan a satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales, sino que también lo mantienen hidratado. También pueden ser una fuente de carbohidratos y proteínas, por lo que pueden usarse como sustituto de una comida antes o después de hacer ejercicio..
Sin embargo, es posible que deba limitar la cantidad que bebe, especialmente si una porción cumple con el 100 por ciento o más del valor diario de una cantidad de nutrientes..
Acerca de las formulaciones especiales
Hay varios suplementos multivitamínicos especiales dirigidos específicamente a los atletas. Estas fórmulas se comercializan como potenciadores de la energía y mejoradores del rendimiento, pero no hay ninguna prueba de que algún nutriente o suplemento pueda funcionar tampoco, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Comer lo suficiente de los alimentos correctos garantiza que cumplirás con tus mayores necesidades diarias de vitaminas y minerales y rendirás al máximo..
