Las mejores multivitaminas para adolescentes
Los adolescentes son un grupo en riesgo de no obtener suficiente cantidad de ciertos nutrientes. Tienden a comer una mayor proporción de su comida fuera del hogar, incluida la comida rápida y no muchas verduras, frutas y leche baja en grasa, y también se saltean las comidas. Tomar un multivitamínico puede ayudar a llenar cualquier vacío, aunque siempre es mejor obtener nutrientes de los alimentos que de los suplementos. Algunas multivitaminas son mejores que otras, sin embargo.
Los adolescentes a menudo no comen tan saludables como deberían. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Considere un multivitamínico adolescente
Aunque los adolescentes pueden usar un multivitamínico regular, tienen necesidades nutricionales ligeramente diferentes a las de los adultos, y los niños tienen necesidades nutricionales diferentes a las niñas. Por ejemplo, los adolescentes varones necesitan 11 miligramos de hierro por día, y las mujeres necesitan 15 miligramos por día, en comparación con 8 miligramos por día para hombres adultos y 18 para mujeres. Por esta razón, los adolescentes pueden estar mejor con un multivitamínico adaptado a su género y edad.
Compruebe el porcentaje de valores diarios
Evite las multivitaminas que contengan más del 100 por ciento del valor diario de cualquier nutriente, excepto quizás en el caso de la vitamina D, por lo que existe cierta controversia sobre el valor diario recomendado relativamente bajo. Es posible obtener demasiados nutrientes, especialmente si también come alimentos fortificados o toma otros suplementos de un solo nutriente. Demasiada vitamina A puede debilitar sus huesos y dañar su hígado, por ejemplo, y demasiada vitamina B-6 podría afectar sus nervios.
Busque el símbolo verificado por USP
Algunas multivitaminas pueden contener contaminantes o pueden no tener las cantidades de nutrientes enumeradas en la etiqueta. Puede minimizar este riesgo eligiendo marcas que muestren el sello de Farmacopea de los Estados Unidos en sus etiquetas. La marca verificada por USP muestra que estos suplementos han sido probados y están biodisponibles, proporcionan la cantidad correcta de nutrientes y no contienen contaminantes.
Salta los extras
Si no hay un valor diario para un nutriente, no lo necesita en su multivitamínico. Si bien algunos de estos ingredientes pueden tener beneficios, un artículo de Consumer Reports de septiembre de 2010 señaló que las multivitaminas generalmente no brindan suficiente cantidad de estos extras para tener un efecto real en su salud. Además, algunos de estos extras, incluidos algunos antioxidantes, podrían aumentar el riesgo de ciertas enfermedades cuando se toman en forma de suplemento.
