Las mejores multivitaminas para mujeres jóvenes
Los años de adolescencia de una niña son un período importante de crecimiento físico, desarrollo reproductivo y maduración cognitiva. Las adolescentes se enfrentan a las presiones de la vida escolar y social y a un horario a menudo exigente de estudio, deportes y compromisos sociales. Si bien una dieta balanceada es la mejor manera para que una niña adolescente obtenga los nutrientes que necesita, no siempre es posible, y una multivitamina puede ayudar a llenar los vacíos. Sepa qué buscar antes de dirigirse al pasillo de suplementos.
Chica adolescente sosteniendo una manzana (Imagen: RyanKing999 / iStock / Getty Images)Lo que necesitan las chicas adolescentes
Un multivitamínico típico para adolescentes contendrá vitaminas A, E, C, D y K, así como algunas vitaminas B. Algunos pueden contener minerales como calcio, hierro, zinc y selenio. Cada día, las adolescentes necesitan 700 microgramos de vitamina A, 15 miligramos de vitamina E, 65 miligramos de vitamina C, 15 microgramos de vitamina D y 75 microgramos de vitamina K. También necesitan 1 miligramo de tiamina, 1 miligramo de riboflavina, 14 miligramos de niacina, 1.2 miligramos de vitamina B-6, 400 microgramos de folato, 2.4 microgramos de B-12 y 25 microgramos de biotina. Las ingestas recomendadas de calcio, hierro, zinc y selenio para las adolescentes son 1.300 miligramos; también deben obtener 15 miligramos de hierro, 9 miligramos de zinc y 55 microgramos de selenio.
Vitaminas clave para niñas adolescentes
El mejor multivitamínico para niñas adolescentes contendrá las cantidades adecuadas de nutrientes clave más importantes para esta etapa de crecimiento y desarrollo. Según el Instituto Linus Pauling, las adolescentes corren el riesgo de no ingerir suficientes vitaminas A, C, D y E, además de B-6, folato y B-12. La vitamina A es crucial para un crecimiento y desarrollo saludables, incluso con pequeñas deficiencias que afectan negativamente el crecimiento óseo y la maduración sexual. En un estudio publicado en "Pediatrics" en agosto de 2011, los niveles más altos de folato se relacionaron con un mejor rendimiento académico en adolescentes suecos. La mayoría de los adolescentes no obtienen suficiente vitamina D, según el sitio web de Teens Health, y este nutriente es crucial para el desarrollo sano de los huesos en las niñas en crecimiento.
Minerales clave para chicas adolescentes
Evalúe las necesidades minerales de su hija adolescente y elija el mejor suplemento para satisfacer esas necesidades. Si su hija adolescente tiene períodos abundantes, es posible que necesite hierro adicional para compensar el hierro perdido en la sangre. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, la anemia por deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más prevalente en los Estados Unidos. Las adolescentes también necesitan más calcio que las mujeres mayores debido a sus huesos en crecimiento. El Instituto Linus Pauling cita magnesio, potasio y zinc como minerales clave para las adolescentes, también..
Elegir el mejor suplemento
En última instancia, el mejor suplemento para su niña adolescente es un asunto individual, basado en sus necesidades dietéticas específicas. Por ejemplo, si su hija adolescente come una dieta vegetariana o es muy atlética, es posible que necesite más de ciertos nutrientes que otras niñas. Discuta las necesidades de su adolescente con su médico para identificar las áreas en las que puede faltarle la dieta. Además, tome medidas para mejorar la dieta de su hijo adolescente al proporcionarle abundantes frutas y verduras frescas, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas, granos enteros y grasas saludables de nueces, semillas, aceite de oliva y pescado graso en cada comida..
