Las mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 años.
A partir de los 50 años, los cambios naturales en el tracto digestivo hacen que sea difícil absorber una cantidad suficiente de algunos nutrientes, como la vitamina B-12, incluso si ingiere suficiente cantidad en su dieta. Además, la ingesta recomendada de calcio, vitamina D y vitamina B-6 aumenta para las mujeres a los 51 años. Tomar un multivitamínico diario ayuda a garantizar que no tenga que preocuparse por las deficiencias nutricionales.
Las multivitaminas ayudan a satisfacer las mayores necesidades nutricionales de las mujeres mayores de 50 años. (Imagen: i love images / Cultura / Getty Images)Multivitaminas para mujeres mayores de 50 años.
Al elegir un multivitamínico, puede ir con cualquier marca estándar, siempre que tenga el sello de aprobación de la Farmacopea de los Estados Unidos o USP, recomienda la Escuela de Salud Pública de Harvard. El sello de la USP indica que los suplementos se han probado y verificado de forma independiente y que contienen los ingredientes que figuran en la etiqueta y están libres de niveles dañinos de contaminantes.
Una compañía, llamada LabDoor, compra suplementos de la plataforma, los envía a laboratorios independientes para realizar pruebas y luego califica cada uno de ellos según su sistema, que considera el valor nutricional, la precisión del etiquetado, la eficacia proyectada, la pureza y la seguridad. Los principales multivitamínicos que LabDoor recomienda para las mujeres mayores de 50 años son Rainbow Light Rejuvenage 40+, MegaFood Women Over 40, Kirkland Signature Adultos 50+ y One A Day Women 50+ Healthy Advantage.
Estas cuatro marcas de multivitaminas representan los diversos ingredientes que se encuentran en los suplementos. La cantidad de nutrientes varía bastante entre las marcas, y algunos tienen extractos de hierbas además de vitaminas y minerales esenciales. Puede comparar el valor diario de cada nutriente por marca, pero si no está seguro de qué combinación de ingredientes es mejor para su salud, consulte a un dietista registrado. Mientras tanto, una forma de elegir un multivitamínico es asegurarse de que tenga la cantidad correcta de cuatro nutrientes clave para mujeres mayores de 50: vitamina B-12, vitamina D, calcio y vitamina B-6.
Elija multivitaminas con suficiente vitamina B-12
La vitamina B-12 activa las enzimas involucradas en el funcionamiento normal de los nervios, la producción de glóbulos rojos y la síntesis de ADN. Como resultado, una deficiencia de vitamina B-12 puede causar anemia y daño a los nervios. El cuerpo también utiliza vitamina B-12 para reducir los niveles en sangre del aminoácido homocisteína; Eso es algo bueno porque los niveles más bajos disminuyen su riesgo de enfermedad cardiovascular.
Cuando se consume en su forma natural de los alimentos, la vitamina B-12 se adhiere a una proteína, que requiere un proceso digestivo diferente al de otros nutrientes. En el primer paso de la digestión con B-12, el ácido del estómago es esencial para separarlo de la proteína. Este paso es un problema para aproximadamente 10 a 30 por ciento de las personas mayores de 50 años que tienen gastritis atrófica y que no producen suficiente ácido estomacal para una digestión completa..
La gastritis atrófica interfiere con la digestión de la vitamina B-12 de los alimentos, pero no afecta la absorción de las multivitaminas, porque la B-12 sintética no está unida a las proteínas. Si tiene más de 50 años, el Instituto de Medicina recomienda obtener la mayor parte de su vitamina B-12 de multivitaminas o alimentos fortificados. Las mujeres mayores de 50 años necesitan 2,4 microgramos de vitamina B-12 diariamente..
La vitamina B-12 no se sabe que sea tóxica en grandes dosis, pero su multivitamínico no necesita proporcionar más del 100 por ciento de la ingesta diaria porque el cuerpo no puede absorber más de 1 a 2 microgramos a la vez, informa el Oficina de Suplementos Dietéticos. Por esta razón, es posible que desee usar multivitaminas que no contienen mega dosis para que pueda tomar dos dosis en lugar de una dosis diaria.
Las multivitaminas protegen los huesos mayores de 50 años
El estrógeno es vital para construir y mantener los huesos. A medida que las mujeres llegan a la menopausia y sus niveles de estrógeno disminuyen, aumenta su riesgo de desarrollar osteoporosis. Normalmente, el hueso se pierde a un ritmo gradual durante la mediana edad, pero la pérdida aumenta rápidamente en los primeros cuatro a ocho años después de la menopausia, informa el Centro Nacional de Recursos de Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas de los NIH; esta pérdida luego continúa a un ritmo ligeramente más lento por el resto de su vida. Cuando las mujeres alcanzan los 51 años, la cantidad diaria recomendada de calcio aumenta de 1.000 a 1.200 miligramos por día, por lo que es importante tomar un multivitamínico rico en calcio. Las multivitaminas no deben contener más de 500 miligramos de calcio por dosis porque esa es la mayor cantidad que su cuerpo puede absorber y usar al mismo tiempo..
Además del calcio, el mantenimiento de huesos fuertes depende de la obtención de vitamina D porque se necesita para absorber el calcio. La vitamina D también ayuda a prevenir otras enfermedades crónicas. Por ejemplo, niveles suficientes de vitamina D están asociados con la presión arterial normal y un menor riesgo de diabetes tipo 2. Por otro lado, los bajos niveles de vitamina D pueden contribuir a los problemas cognitivos asociados con el envejecimiento, según estudios citados por la Universidad Estatal de Oregón.
Las mujeres mayores de 50 años tienen una mayor probabilidad de ser deficientes en vitamina D porque su piel no puede sintetizar la misma cantidad de vitamina D que durante sus años de juventud. Se estima que entre el 20 y el 100 por ciento de los adultos mayores son bajos en vitamina D, informó la Universidad Estatal de Oregón. La cantidad diaria recomendada hasta los 70 años es de 15 microgramos o 600 unidades internacionales por día. Después de los 70, las mujeres deben aumentar su ingesta a 20 microgramos u 800 unidades internacionales. Un multivitamínico debe contener al menos el 100 por ciento de su ingesta diaria, pero no compre suplementos que tengan más de 4,000 unidades internacionales o 100 microgramos porque es la ingesta superior segura para evitar la toxicidad..
Requisitos de vitamina B-6 mayores de 50 años
La vitamina B-12 no es la única vitamina B que protege la salud cardiovascular al reducir los niveles de homocisteína en la sangre. La vitamina B-6 también ayuda, pero convierte la homocisteína utilizando un camino diferente, lo que significa que necesita ambas vitaminas B para mantener la homocisteína lo más baja posible. La vitamina B-12 convierte la homocisteína en el aminoácido metionina. La vitamina B-6 se usa para metabolizar aproximadamente la mitad de toda la homocisteína circulante en cisteína, que luego se usa para producir el poderoso antioxidante glutatión, informa Life Extension. Debido a que los altos niveles de homocisteína en la sangre dañan las paredes arteriales, creando áreas susceptibles a la acumulación de placa, es importante obtener la vitamina B-6 a través de suplementos si no consume suficiente cantidad con su dieta..
También necesita la vitamina B-6 para otros beneficios para la salud, ya que muchas enzimas no pueden hacer su trabajo sin ella. Estas enzimas dependientes de la vitamina B-6 ayudan a sintetizar la hemoglobina para los glóbulos rojos, metabolizan los ácidos grasos y la glucosa, y se usan para producir sustancias químicas del cerebro, como la serotonina y el triptófano, que regulan los ciclos del estado de ánimo y de sueño y vigilia, respectivamente. A los 51 años, la cantidad diaria recomendada para las mujeres aumenta de 1.3 miligramos a 1.5 miligramos por día..
La Universidad Estatal de Oregon informa que los adultos mayores que consumen menos de 2 miligramos diarios tienen más probabilidades de tener niveles bajos de vitamina B-6 en la sangre en comparación con aquellos que reciben de 2 a 3 miligramos diarios. La vitamina B-6 obtenida de los suplementos puede acumularse hasta niveles tóxicos, por lo que sus multivitaminas no deben contener más de 100 miligramos.
