Los mejores aperitivos que no engordan
Comer sano no significa no comer. Definitivamente no significa que tengas que evitar comer bocadillos. Comer bocadillos puede ser una parte importante de cualquier programa para perder peso o una dieta saludable. El consumo de bocadillos saludables a lo largo del día aumenta el nivel de energía de su cuerpo y mantiene los niveles de apetito de azúcar en la sangre. Los bocadillos saludables te ayudarán a evitar comer en exceso a la hora de comer. Muchos alimentos sirven como bocadillos no engordantes y nutritivos..
Una ensalada de pera y pepino con almendras y aderezo de tahini. (Imagen: Rick Grant / iStock / Getty Images)Vegetales
Las verduras son un gran bocadillo. No solo son libres de grasas y bajas en calorías, sino que están llenas de vitaminas, minerales, fitoquímicos y antioxidantes. Las verduras se comen mejor crudas porque el contenido de nutrientes no se altera y no se agrega grasa ni colesterol. Palos de zanahoria, apio, pimientos, pepino, brócoli, coliflor, tomates y champiñones son algunos ejemplos de bocadillos. Sumérjalos en su salsa favorita o hummus con bajo contenido de grasa, o prepare una ensalada con verduras y un aderezo para ensaladas bajo en grasa..
Fruta
Las frutas son ricas en nutrientes y bajas en grasa. Comer bocadillos con frutas puede ayudarlo a cumplir con las cinco porciones diarias de frutas y verduras recomendadas. Puede comer frutas frescas como arándanos, uvas, fresas, naranjas, piñas, toronjas, manzanas, kiwi y plátanos o frutas secas sin azúcar como pasas, ciruelas, arándanos, higos, papaya o mango. O puede elegir frutas congeladas, ensaladas de frutas, cueros de frutas, paletas o batidos de frutas bajos en grasa.
Productos lácteos bajos en grasa
El queso bajo en grasa o sin grasa, la leche descremada, el yogur, el pudín de requesón y el yogur congelado son buenas opciones para un refrigerio que no engorda. Los productos lácteos son una fuente de muchas vitaminas y minerales, así como proteínas. Tomar bocadillos con estos alimentos te proporcionará calcio y vitamina D para tener huesos y proteínas fuertes, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo. Elija las variedades bajas en grasa o ligeras de cada uno de estos alimentos porque tienen menos grasa, azúcar y calorías..
Granos integrales
Los granos enteros proporcionan muchas vitaminas y minerales, así como carbohidratos complejos y fibra. Comer alimentos ricos en fibra aumentará su nivel de saciedad y energía. Al seleccionar bocadillos integrales, elija productos con bajo contenido de grasa y azúcar. Los bocadillos integrales saludables incluyen pasteles de arroz, cereales, muffins ingleses, galletas, palomitas de maíz, galletas saladas, galletas Graham, barritas de cereales y granola. Agregue leche o fruta para una merienda más satisfactoria y nutritiva..
Nueces y semillas
Frutos secos y semillas contienen proteínas y ácidos grasos omega-3. Si bien son nutritivos y te ayudan a sentirte lleno, tienen un alto contenido de calorías y grasa. Por esta razón, solo debes comer una porción, que es solo unas pocas cucharaditas. Cacahuetes, anacardos, nueces de Brasil, nueces, almendras, semillas de girasol y semillas de calabaza son algunas opciones que pueden combinarse con cualquier fruta o verdura para un bocadillo saludable.
Bebidas
La mejor bebida a la hora de picar es el agua. El agua quita la sed y no agrega grasa ni calorías. Otras opciones de bebidas incluyen café o té descafeinado, refrescos de dieta, leche de soya o de arroz, leche descremada o agua mineral. La clave para las bebidas cuando se toman refrigerios es elegir aquellas que contengan un mínimo de calorías y grasa. Luego, puede consumir sus calorías de los alimentos que le proporcionan a su cuerpo más sustento..
