Los mejores suplementos de entrenamiento para mujeres
Si está comiendo bien, no necesita agregar ningún suplemento de ejercicio a su dieta. Pero, como una mujer que hace ejercicio regularmente, también puede estar siguiendo una dieta baja en calorías, y puede beneficiarse de un poco de ayuda adicional. Sin embargo, no todos los suplementos son excelentes opciones. Consulte con su médico para ayudarlo a determinar qué es lo que mejor funciona para usted..
Coma bien para aprovechar al máximo todos sus entrenamientos. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Tomar un multivitamínico
Si está comiendo menos de 1,600 calorías al día, está embarazada o sigue una dieta vegetariana o vegana y está haciendo ejercicio, puede beneficiarse de tomar un multivitamínico. Busque multivitaminas que proporcionan el 100 por ciento del valor diario de las vitaminas A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, ácido fólico, niacina, cobre, zinc y hierro, informa la Universidad Estatal de Arizona. El hierro es especialmente importante para las mujeres, y asegurarse de satisfacer sus necesidades puede mejorar sus entrenamientos, de acuerdo con el American College of Sports Medicine.
El consumo de mega dosis de nutrientes puede ser perjudicial para su salud, y deben evitarse estos tipos de suplementos. Por ejemplo, la ingesta excesiva de vitamina B-6 puede causar daño a los nervios, mientras que un exceso de betacaroteno se ha relacionado con el cáncer de pulmón. No tome suplementos que tengan más del 100 por ciento del valor diario..
Bebidas deportivas
La hidratación adecuada es necesaria antes, durante y después del ejercicio porque mejora el rendimiento y la recuperación. Si hace ejercicio por más de una hora y suda excesivamente, puede beneficiarse de beber una bebida deportiva para la hidratación. Estos tipos de bebidas no solo ayudan a reemplazar las pérdidas de líquidos y promueven el equilibrio de electrolitos, sino que su contenido de carbohidratos también repone las reservas de energía. Si bien las bebidas deportivas son una buena forma de rehidratarse después de un entrenamiento largo y sudoroso, también son una fuente de calorías, que debe contar para su consumo general..
Suplementos de proteínas
Puede que su objetivo no sea aumentar de volumen, pero cuando esté haciendo ejercicio, es posible que desee fortalecer y tonificar sus músculos. Promueve el desarrollo muscular y restaura las reservas de energía consumiendo proteínas y carbohidratos después de tu entrenamiento. La proteína en polvo no es necesaria, pero puede servir como una forma conveniente de obtener la proteína que necesita para promover los músculos después de su entrenamiento. Puedes mezclar el polvo con tu bebida deportiva o agregarlo a un batido..
Suplementos para mejorar el rendimiento
Al hacer ejercicio, puede sentirse tentado a probar los suplementos comercializados para mejorar el rendimiento deportivo o promover la pérdida de peso. La Academia Americana de Nutrición y Dietética sugiere que evite tomar estos tipos de suplementos. La industria de los suplementos no está bien regulada, dice AND, y estos tipos de suplementos de entrenamiento pueden no ser efectivos o seguros. Si su objetivo es la salud, la pérdida de peso o la fuerza, comer una dieta saludable y equilibrada puede ser la mejor manera de lograr esos objetivos..
