Las mejores rutinas de entrenamiento para un piloto de carreras
Conducir un coche de carreras es un trabajo físicamente exigente. Los corredores profesionales no solo son pilotos expertos, también son atletas. No importa cuál sea el deporte, la persona altamente capacitada y entrenada tiene una ventaja en la competencia. Debido a que las carreras requieren resistencia y fuerza de sus mejores pilotos, los programas de acondicionamiento físico para conductores son muy importantes.
Los pilotos de carreras son pilotos expertos que se centran en la fuerza y la resistencia para mejorar sus tiempos de carrera. (Imagen: IvanMiladinovic / iStock / Getty Images)Entrenamiento corporal total
Si bien cada programa de ejercicios varía según la condición física del conductor y los resultados deseados, se recomiendan el acondicionamiento general y el entrenamiento de fuerza. Un entrenamiento corporal total de dos a tres veces a la semana constituye el núcleo de la rutina de ejercicios del conductor. Los ejercicios en estas rutinas incluyen sentadillas, flexiones, empujones, levantamientos de pantorrillas y flexiones de muñeca. Las rutinas de resistencia específicas para la parte superior del cuerpo, el núcleo y el cuello son elementos clave de los entrenamientos centrados en el conductor. Los conjuntos para cada ejercicio van de dos a cuatro, con repeticiones por conjunto que van de seis a 12, dependiendo de cada conductor. Estos ejercicios trabajan con todos los grupos musculares principales en el cuerpo, asegurando un rendimiento óptimo en la pista.
Cardio para automovilistas
Los pilotos de carreras pueden montar en bicicleta de montaña como parte de sus rutinas de acondicionamiento físico. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)Las actividades cardiovasculares también contribuyen a la condición física del conductor. La mayoría de los autos de carrera no tienen aire acondicionado, pero un programa de entrenamiento adecuado ayuda a los conductores a soportar los efectos del calor y les da una ventaja sobre la competencia. Los conductores de IndyCar como Ryan Hunter-Reay y Duncan Ende incorporan cardio en sus entrenamientos. Las mejores rutinas de cardio incluyen intervalos de esfuerzos sostenidos durante mucho tiempo y una frecuencia cardíaca elevada. Esto no solo genera aptitud física, sino que también imita las condiciones con las que se encontrará un conductor en la pista. Correr y montar en bicicleta son dos de los favoritos que componen los entrenamientos de los conductores..
Flexibilidad creciente
Los conductores no solo tienen que permanecer magros y ligeros, sino que también requieren un amplio rango de movimiento. Los ejercicios de estiramiento promueven una mayor flexibilidad. Si bien este componente del entrenamiento no es el área principal de enfoque, el entrenamiento de flexibilidad es esencial en una rutina de ejercicios bien equilibrada para conductores de autos de carrera..
Motor sensorial y equilibrio
Un piloto de carreras puede usar el trabajo de velocidad basado en obstáculos para mejorar los tiempos de reacción. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Un conductor debe tener una excelente coordinación mano-ojo y reaccionar rápidamente. Los ejercicios sensoriales se centran en los tobillos, las rodillas, los músculos centrales y la estabilidad del cuello. Los conductores de autos de carrera pueden pararse sobre un pie en una plataforma de estabilidad mientras se doblan y tocan el pie opuesto. Los ejercicios de velocidad de trabajo basados en obstáculos y de estilo campamento de entrenamiento pueden incorporarse en un entrenamiento para mejorar el tiempo de reacción.
