La mejor rutina de ejercicios con Iron Gym
El Iron Gym es un equipo de ejercicios que puede usar para completar los entrenamientos de entrenamiento de fuerza en su hogar. Con la unidad Iron Gym, puede completar una serie de ejercicios de fuerza de la parte superior del cuerpo, que incluyen flexiones con una variedad de agarres, flexiones, abdominales y abdominales. La unidad se conecta al marco de su puerta sin herrajes. La mejor rutina de ejercicios desarrolla adecuadamente cada uno de los grupos musculares principales y estimula la mejora en la fuerza y el tamaño de los músculos..
Ejercicios de gimnasio de hierro
Los pullups desarrollan principalmente su dorsal ancho, que es el músculo más grande de su espalda, así como sus músculos bíceps, romboides y trapecio. Las flexiones y flexiones trabajan tu pecho, hombros y tríceps. Los abdominales trabajan en su recto abdominal, el músculo más grande en el área de su estómago que, cuando se desarrolla, ofrece el aspecto de seis paquetes. Al completar los cuatro ejercicios de Iron Gym, te dirigirás a todos los grupos musculares principales en la parte superior del cuerpo.
Horario de entrenamiento de Iron Gym
De acuerdo con el Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de Georgia, se necesita un mínimo de dos entrenamientos por semana para estimular mejoras en la fuerza y el tamaño de los músculos. La mejor rutina de ejercicios utiliza tres días de entrenamiento por semana, pero con al menos 48 horas de descanso entre cada sesión de entrenamiento. Por ejemplo, un horario de lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábado, es ideal.
Rutina de entrenamiento de gimnasio de hierro
Calienta antes de cualquier entrenamiento con el Iron Gym para asegurarte de que tus músculos estén adecuadamente preparados para el entrenamiento intenso. El calentamiento evitará lesiones y mejorará el rendimiento de tu entrenamiento. Pase tres minutos trotando, saltando una cuerda o completando una cuerda para saltar para aumentar su temperatura, y luego haga una variedad de movimientos de los brazos y círculos para calentar las articulaciones de sus hombros. Para desarrollar el tamaño muscular, completarás tres series del número máximo que puedes completar de cada ejercicio. Súper configuración de la rutina de ejercicios le permite completar de manera más eficiente el entrenamiento. Por ejemplo, haga una serie de flexiones y luego pase inmediatamente a una serie de flexiones, en lugar de descansar durante dos minutos y completar una segunda serie de flexiones. Par de flexiones con flexiones, y inmersiones con abdominales.
Consideraciones
La unidad Iron Gym te permite completar de manera efectiva una variedad de ejercicios para la parte superior del cuerpo y la parte superior del cuerpo, pero también es importante que incorpores algunos ejercicios para la parte inferior del cuerpo en tu rutina. Además de los ejercicios en el Iron Gym, complete tres series de 12 repeticiones, cada una de ellas de estocadas, sentadillas y elevaciones de pantorrillas para desarrollar adecuadamente los principales grupos musculares en la parte inferior de su cuerpo.
