Los mejores programas de entrenamiento para madres lactantes
Si está buscando perder peso después de dar a luz, una dieta saludable y el ejercicio diario son seguros, incluso si está amamantando. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan perder peso lentamente, no más de una libra y media por semana si está amamantando. Siga un programa de ejercicios moderado durante sus meses de posparto. El ejercicio posparto mejora la función inmune y el estado de ánimo. Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte con su obstetra o médico regular.
Cochecito de fitness
Empujar una silla de paseo mientras trota o camina rápido es una forma de hacer ejercicio cardiovascular. Una silla de paseo para trotar tiene tres ruedas para facilitar las maniobras al correr o caminar. Por lo general, un cochecito para trotar tiene ruedas más grandes que un cochecito normal y una buena suspensión, de modo que cuando corre con él, su bebé tendrá un paseo sin baches. Si está buscando una opción sin costo, pase el carrito de tres ruedas y póngase los zapatos para caminar. Caminar es el ejercicio recomendado durante la etapa de recuperación temprana, pero una vez que su médico le dé la autorización, la velocidad de la marcha o el trote es perfectamente seguro..
Mamá en forma
Fundada por la especialista en ejercicios perinatales y autora Helene Byrne, "Be-Fit Mom" ayuda a las mujeres a mantenerse en forma y saludables durante y después de sus embarazos. Con un DVD instructivo y varios libros, el sistema "Be-Fit Mom" reconstruye la pared abdominal desde adentro hacia afuera y desarrolla la fuerza del núcleo. El DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" incluye dos entrenamientos progresivos postparto, que combinan Pilates, yoga y baile. Con los ejercicios demostrados por las mamás posparto reales, el primer entrenamiento, "Gentle First Moves" ofrece ejercicios restaurativos que puede comenzar apenas unos días después del parto. El segundo entrenamiento, "¡Rebotar rápido!" se basa en el primer programa y proporciona un entrenamiento más desafiante para todo el cuerpo.
Mamá y yo entrenamiento
Para un programa que puede hacer en la comodidad de su hogar con su bebé, pruebe el "Entrenamiento para mamás y yo". Desarrollado por la bailarina profesional, Apphia Laune Noel, el plan de estudios combina ballet clásico, jazz y yoga. El DVD "Yoga-Dance para Mamá y Bebé" brinda a las nuevas mamás ocupadas la oportunidad de recuperar su fuerza y tono muscular después del embarazo. Este ejercicio incorpora a su bebé en cada movimiento e incluye ejercicios de yoga para ayudar a la digestión del bebé, el sueño, la comodidad y la relajación..
Yoga
El yoga es beneficioso durante el embarazo y la recuperación postnatal; ayuda a mejorar la resistencia respiratoria, la fuerza muscular y la flexibilidad. Las clases prenatales en su estudio de yoga local pueden ayudarlo a capacitarse para el parto y mejorar su experiencia de embarazo. Angela Gallagher escribe "Yoga para futuras mamás", publicado en el Yoga Journal. Las posturas de yoga sugeridas para las nuevas mamás que se enfocan en la espalda y los músculos abdominales incluyen Locust, Triangle, Downward-Facing Dog y Downward Plank..
