Las mejores máquinas de entrenamiento para aquellos con dolor de espalda baja
El dolor de espalda baja puede ser debilitante no solo en la sala de pesas sino también en su vida diaria. Caminar, pararse e incluso sentarse puede dificultarse, especialmente si tiene una silla de oficina con un apoyo pobre para la espalda. Según SpineUniverse.com, el 85 por ciento de las personas experimenta algún tipo de dolor de espalda o cuello, y esto puede ser difícil de curar. Ciertas máquinas de ejercicio proporcionan el tipo correcto de ejercicio para la espalda baja para fortalecer los músculos y reducir el dolor.
Barra de lat
La barra lateral, a menudo llamada la barra de latitud, es una barra situada sobre la cabeza del levantador. Está diseñado para ser tirado hacia abajo con las manos y los brazos, trabajando los músculos de los brazos, los hombros y la espalda. Tiene una ventaja sobre otras máquinas de ejercicios porque en una emergencia, como un dolor de espalda agudo que dificulta la flexión o la finalización del entrenamiento, la barra se puede liberar inmediatamente sin riesgo para el levantador, ya que solo vuela en el aire donde se encuentra enfundada Otros tipos de levantamientos pueden aplicar una fuerza no deseada en la parte inferior de la espalda si el levantador detiene el ejercicio, lo que puede intensificar el dolor y provocar lesiones..
Entrenamiento de resistencia
Algunas máquinas de ejercicios funcionan mediante el entrenamiento de resistencia para ejercitar los músculos. Esto puede ser bueno para un grupo muscular volátil como los que se encuentran en la espalda baja porque la intensidad del ejercicio es equivalente a la fuerza ejercida por los músculos. Además, el estrés no es tan desigual y peligroso para los músculos como el peso, que es más probable que cause una lesión. Si no está seguro de la forma en que funciona una máquina de ejercicios determinada, pídale a un entrenador personal o a un profesional de la sala de pesas que le explique la máquina y / o lo guíe a una máquina de ejercicios que utilice entrenamiento de resistencia. Algunas de las máquinas de entrenamiento de resistencia más populares incluyen Bowflex y Soloflex..
Ascensores de baja intensidad
Uno de los problemas con el levantamiento de pesas o el uso de máquinas de ejercicio es que las altas cargas de trabajo pueden tensar los músculos de la parte baja de la espalda, lo que exacerba cualquier dolor o lesión que pueda existir. Sin embargo, muchas máquinas aún se pueden usar con pesos muy bajos que le permiten entrenar para la resistencia en lugar de la fuerza. Puedes hacer estos ejercicios de naturaleza aeróbica y realizar muchas más repeticiones de las que harías para aumentar tu fuerza, donde a menudo te esfuerzas para lograr entre 8 y 10 repeticiones. Use un peso que le permita fácilmente completar 30 o más repeticiones en un conjunto, y no presione los músculos; si comienza a sentir incomodidad, deténgase. Al limitarte a la elevación de baja intensidad, puedes utilizar las máquinas de flexión de piernas, prensa de piernas y prensa de dedos, entre otras..
