El mejor entrenamiento para hombres mayores de 50

Los niveles de testosterona caen a medida que un hombre envejece y llega a los 50 años o más. El exceso de peso se acumula, especialmente alrededor del abdomen y el pecho. La Clínica Mayo cree que el exceso de grasa transportada alrededor del diafragma aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, algunos tipos de cáncer y diabetes tipo 2. Cualquier programa de ejercicios que ayude a mejorar la salud y reduzca el riesgo de desarrollar estas enfermedades puede interpretarse como el mejor ejercicio para hombres mayores de 50 años. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios..

Entrenamiento de resistencia

Hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana. Según un estudio realizado por el Laboratorio de Medicina Deportiva, la Universidad Estatal de Pennsylvania, publicado en la edición de febrero de 1998 del "Journal of Strength and Conditioning Research", el entrenamiento intenso de resistencia que involucra suficiente masa muscular puede aumentar los niveles de testosterona. Concéntrese en el ejercicio, como el press de banca, el press militar, los ejercicios desplegables, las sentadillas o los ejercicios de presión en las piernas, que hacen funcionar los grupos musculares más grandes. Comience con pesas ligeras de 15 a 20 repeticiones. Aumenta tu peso con el tiempo y haz de 12 a 15 repeticiones. El aumento de masa muscular ayudará a elevar su metabolismo y mejorará la capacidad de su cuerpo para quemar grasa.

Ejercicios Cardiovasculares

La capacidad pulmonar y la fuerza del corazón disminuyen con la edad. El ejercicio cardiovascular fortalecerá su corazón y pulmones, quemará calorías y metabolizará la grasa como energía. Si no ha estado activo, comience a caminar o nadar a paso ligero. Haga una caminata rápida tres o cuatro veces por semana. Alternativamente, la natación le permite hacer un ejercicio de cuerpo entero con un mínimo de esfuerzo en sus articulaciones, lo que puede haber perdido algo de flexibilidad en sus 50 años. Otra opción es usar una máquina para correr, una bicicleta fija o una máquina elíptica en un gimnasio..

Ejercicios básicos

Los ejercicios básicos para fortalecer los músculos del estómago y la espalda baja deben ser parte de un plan de ejercicios para hombres mayores de 50 años. Haga tres series de un máximo de abdominales tres veces por semana para fortalecer los músculos del estómago. Los tablones fortalecerán la espalda baja y los músculos del estómago: recuéstese sobre su estómago y levante su cuerpo con su peso apoyado en los antebrazos y dedos de los pies. Mantenga su cuerpo en línea recta y no permita que su trasero se pegue. Contrae los músculos de tu estómago y respira normalmente. Mantenga la posición durante un conteo lento de 20. Relájese y repita el ejercicio durante tres a seis series.

Precaución

Recuerde que no es tan joven como lo era antes, así que comience su programa de ejercicios con suavidad y aumente su carga de trabajo y su intensidad a medida que se vuelva más en forma y más fuerte. Busque el consejo de su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Descansa lo suficiente y permite a tu cuerpo un tiempo de recuperación suficiente entre las sesiones de ejercicio.