El mejor entrenamiento para un Precor elíptico

Precor fabrica equipos de ejercicio para uso comercial y doméstico, incluida una línea de entrenadores elípticos. Conocidos por imitar el movimiento de la carrera, sin embargo, sin ningún tipo de estrés en las articulaciones, los entrenadores elípticos son fáciles de usar y proporcionan un entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento muscular eficaz. El mejor entrenamiento para una máquina elíptica Precor dependerá de sus objetivos generales de condición física.

Una máquina elíptica en un gimnasio. (Imagen: NithidPhoto / iStock / Getty Images)

Acerca de los entrenadores elípticos

Los entrenadores elípticos trabajan en la resistencia y pueden quemar entre 270 y 400 calorías en 30 minutos, dependiendo de su peso corporal. Aumentar el nivel de resistencia hace que su sesión sea más desafiante a la vez que ayuda a aumentar el beneficio muscular en sus piernas y glúteos. Sencillos de usar, los pedales elípticos se deslizan hacia adelante y hacia atrás al asumir un movimiento de marcha. Se coloca muy poco impacto en las articulaciones, lo que hace que el entrenador elíptico sea ideal para personas con problemas de cadera o rodilla.

Características de Precor

Existen numerosos modelos diferentes de elípticas Precor, pero la mayoría de las máquinas ofrecen características similares. Los programas preestablecidos son un elemento básico en los entrenadores cruzados de Precor, como también se les llama, y ​​le permiten elegir entre uso manual, escalada, ejercicios centrados en el corazón, quema de grasa y muchos otros. Algunas máquinas de Precor ofrecen brazos móviles, lo que le permite entrenar la parte superior del cuerpo junto con las piernas. La mayoría de los entrenadores cruzados de Precor también contienen una rampa cruzada ajustable; un grado más inclinado le permite apuntar la parte posterior de sus piernas y glúteos. Los monitores de ritmo cardíaco están integrados en las máquinas de ejercicio y las consolas de TV se están convirtiendo en una característica habitual de la marca. Las máquinas elípticas de Precor también se autoalimentan, lo que significa que no es necesario enchufarlas; El pedaleo energiza la máquina..

Entrenamientos elípticos

El mejor entrenamiento en la máquina elíptica Precor depende de sus objetivos de estado físico. La pérdida de peso requiere mantener una tasa de esfuerzo de moderada a intensa durante 30 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana. Subir el nivel de resistencia y la inclinación puede ayudarlo a maximizar el crecimiento muscular en la parte inferior de su cuerpo, glúteos y centro. Realizar intervalos beneficia el acondicionamiento aeróbico y son entrenamientos efectivos de entrenamiento cruzado para deportes como la natación y el tenis..

Tasa de zancada

Mantener una frecuencia de zancada específica y una tasa de esfuerzo percibido durante su sesión elíptica, siempre que su frecuencia cardíaca se encuentre dentro del rango objetivo, puede ayudarlo a ejecutar el entrenamiento mejor y más eficiente. Pedalear por encima de tu velocidad de zancada máxima orientada significa que el nivel de resistencia debe aumentarse; disminuye la resistencia si estás pedaleando por debajo de tu velocidad de zancada mínima. Los principiantes deben apuntar a una velocidad de paso inicial de 130 por minuto y aumentar a 170 con una tasa de esfuerzo de dos a cuatro en una escala de uno a 10, siendo uno muy ligero y 10 muy pesado. Un nivel intermedio de aptitud física requiere una tasa de zancada de 120 con un aumento de 150 y una tasa de esfuerzo de dos a tres. Los deportistas avanzados deben comenzar con una velocidad de paso de 140 y aumentar a 170 con una tasa de esfuerzo de dos a cuatro.

Consideraciones

Siempre caliente durante al menos los primeros cinco minutos de su sesión elíptica pedaleando a un ritmo moderado. Refrescarse y estirarse al final de su entrenamiento. Trate de completar al menos 150 minutos de actividad cardiovascular por semana, distribuidos en tres a cinco días. Mantenga los niveles de resistencia en línea con su capacidad física para evitar lesiones: demasiado pronto puede impedir el progreso. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio cardiovascular..