La mejor bebida energética de entrenamiento

El mercado está lleno de bebidas energéticas que pretenden proporcionarte el mejor entrenamiento, especialmente con los entrenamientos matutinos. Sin embargo, antes de elegir una bebida de ejercicio, es importante considerar los ingredientes. Una bebida energética ideal para el entrenamiento debe tener una baja concentración de sodio y no debe ser dulce, lo que significa que el contenido de fructosa debe ser bajo con una concentración de carbohidratos del 5 al 8 por ciento.

Corredor después del entrenamiento sosteniendo una bebida energética (Imagen: vladans / iStock / Getty Images)

Entrenamientos matutinos

Mike Geary, fundador de Truth About Abs, sugiere que los entrenamientos de la mañana son los mejores porque te ayudan a comenzar tu día. Sin embargo, también es rápido mencionar las desventajas de comenzar su entrenamiento con el estómago vacío. Según Geary, podría proporcionarle músculo magro, pero durante un período de tiempo, disminuye la tasa metabólica del cuerpo, lo que resulta en un mayor almacenamiento de grasa. En su lugar, puedes tomar un jugo de bayas puras antes de comenzar tu entrenamiento.

Comiendo

Comer una comida completa antes de su entrenamiento puede ser contraproducente porque es posible que su cuerpo no pueda realizar todo su potencial. Puede tener una comida ligera antes de comenzar su entrenamiento, pero en general no se recomienda.

Bebidas Pre-Entrenamiento

Geary está en contra de las bebidas energéticas compradas en la tienda y aconseja a sus seguidores que hagan sus propias versiones de bebidas energéticas, ya que el contenido de azúcar es bajo y se puede personalizar de la forma que desee. Su receta personal para una bebida de ejercicio por la mañana es mezclar 6 oz. de té helado de hierbas con 6 oz. De jugo puro de arándanos o moras. Agregue 15 g 20 g de proteína de suero y una cucharada o dos de leche de coco si lo desea. Esta bebida se descompone inmediatamente cuando se ingiere, proporcionándole la energía necesaria durante su entrenamiento.

Leyendo la etiqueta

De acuerdo con BodyBuilding.com, las bebidas energéticas de entrenamiento en el mercado pueden proporcionarle la energía que necesita para un gran ejercicio, pero es importante tener en cuenta lo siguiente: Evite las bebidas con una alta concentración de glucosa líquida, sacarosa o fructosa ya se convierten en carbohidratos en el cuerpo y dan como resultado una baja absorción de líquidos. La concentración de carbohidratos no debe ser más del 8 por ciento. Las bebidas energéticas con sodio pueden beneficiar a los atletas, ya que reducen su necesidad de beber..

Cantidad

Idealmente, no debe consumir más de 600 ml de su bebida energética antes del entrenamiento. La mejor manera de asegurarse de cumplir con esto es comprar una lata de 500 ml o, si está preparando la bebida en casa, puede obtener un vaso de Pyrex. Sin embargo, durante una sesión prolongada de ejercicios, puedes continuar bebiendo esto después de cada hora..